你知道情緒會傳染嗎？
文/文學心理學 X 心理圈
「情緒鏈」可以叫做「情緒傳染」，它所指的是一個人的壞心情會影響到幾個人的好心情。外國有對此做了巧妙解讀的一個連環畫：有個小男孩兒心情不好，在路邊遇到一條小狗，便狠狠踢去，嚇得小狗狼狽逃竄；小狗無端受了驚嚇，見到一個西裝革履的老闆便汪汪狂吠；心情不好的老闆在公司里逮住他的女秘書大發雷霆；女秘書回家後把怨氣一古腦撒給了莫名其妙的丈夫；第二天，這位身為教師的丈夫如法炮製，對自己一個不長進的學生一頓臭批；於是挨了訓的學生，也就是在這之前所說的那個小男孩兒就懷著一種很惡劣的心情回家了，在回家的路上又碰到了那隻小狗，於是他二話不說，又是一腳踹向了那隻狗……
其實，這種「情緒傳染」是要特別注意的，在家庭中更是常見。因孩子生氣，因家務生氣，因性格不合生氣，因在外面不順心生氣，等等。總而言之，因為一些雞毛蒜皮的小事他們就會生氣。有的人還會在早晨起床就生氣，這樣一來就鬧得全家人一天沒有好心情；在晚上生氣，氣憤心情無法轉移，往往會造成「戰爭」升級；在吃飯時生氣，使大人孩子都氣不順，吃不好。有的人動不動就生氣。三天一小氣，五天一大氣，輕則爭吵、吼罵，重則連摔帶砸。結果是夫妻不睦，四鄰不安，孩子不能安心學習，老人跟著操心嘆氣。
有很多研究結果表明，如果家庭氣氛長期壓抑、沉悶的話，那樣很容易使一個人的神經系統發生紊亂，而且還會使免疫能力下降，患病的幾率也會明顯升高。這就是我們經常聽到的「情緒致病」。
怎樣才能防止「情緒傳染」？主要是要加強品格和心情的修養。要多一些理性，克服自己的蠻性。要能夠清醒地認識到，不能為一些雞毛蒜皮的小事而生氣傷身，這樣做是不值的。家和萬事興，從容歲月長；只要人長久，「麵包會有的」；「笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭」，不是調侃之語，是有其心理上的科學道理的。
人心情愉悅時，就能分泌更多的人體咖啡———內啡肽，使人精神快樂，健康長壽。不管做什麼事情，如果缺乏理智，或者是任性蠻幹，憑性子辦事，都是會傷人害己的，是有害無益的。於是有識之士便提供了一些相處的箴言：「如果是為一些小事而爭吵是愚蠢的，而為大事爭吵是無能的。所以，要做你該乾的事情，不要做一些無謂的精神消耗。」
以下幾種方法可以讓你避免受到情緒緒傳染：
第一，可以離開激怒的場所或者是對方。如果是火氣上來了，那麼這個時候一個眼神、一句話都可能會成為導火線。所以，三十六計，走為上策。請選擇離開現場保持頭腦的清醒，然後再仔細想一下，也許你就會認為真的是沒有什麼大不了的事情。
第二，可以暫時停一分鐘。一分鐘的時間是微不足道的，然而在發生事端前暫停一分鐘也是非常寶貴的。因為這一分鐘的暫停就會制止一場爭鬥，挽回一場災難，有時候還可以搶救一個生命。有很多人提出這樣的倡議：在吵得很激烈的時候，一定要暫時停下來一分鐘，在罵得咬牙的時候也要暫時停下來一分鐘，在棍棒拿起以前要暫時停下一分鐘，在你打算拚命的時候也要暫時停下一分鐘。也可以像美國第三任總統傑弗遜說的那樣：「先數到10，然後再說話，假如怒火中燒，那就數到100。」繃緊的弦就會稍稍地鬆弛下來。
第三，轉移注意力。發怒的時候在大腦中就會產生一個強烈的興奮灶，這個時候你就要建立另外一個興奮灶。在遇到倒霉事情的時候，你會越想越氣憤，那個時候你就不如把那件事情丟開，然後看看報，或者是看看電視，唱唱歌，洗個澡，做一些輕鬆的事情，這樣的話你會漸漸地發現原來生活可以是這麼美好。
第四，讓怒氣合理宣洩。如果你的怒氣膨脹起來，那麼你的胸口就會像有一團火，這個時候你也不要強行去壓抑它，因為強制壓抑的話反而會傷到身體。這個時候你可以先把自己單獨關在一間房屋裡或者是跑到沒有人的空曠的地方，然後再對著牆壁或對著空氣，任你打，由你罵，打完罵完以後，怒氣就可以得到消除，而且還不會傷害他人。所以，為了使你的形象逐漸高大，你要學會做一個有涵養、有教養的文明人，要學會控制自己，不要隨便就發怒。
如果一旦傳染上惡劣情緒，該怎麼辦呢？
一、設法消除產生惡劣情緒的問題，如勸那些給你帶來低落情緒的同事去看醫生，服用抗抑鬱葯，當然，如果你自己也難以從低落情緒中自拔，應該一起去看醫生；
二、對事態加以重新估計，不要只看壞的一面；
三、提醒自己不要忘記其他方面取得的成就；
四、不妨自我犒勞一番，如去飯館美餐一頓或去逛逛商場；
五、考慮一下怎樣避免今後發生類似的問題；
六、想一想還有處境比自己更差的人；
七、把自己目前處境與過去比較一下，盡量找出勝過過去的地方。
總之，要看到生活中光明的一面，不要讓自己被煩惱困擾。
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