幻想的世界，讓人心心念念的渴望

沉溺幻想的6個跡象

譯者：斑馬茶爺（微信公眾號：xlzxol）

作者：Margarita Tartakovsky, M.S.

來源：psychcentral

自我覺察是對於我們極有幫助的一種能力。當我們在覺知狀態時，自己的想法和感受都能被察覺到。通過觀察它們，我們就能知曉我們的決定和生活是如何被驅動、被建構的。

也由此，我們就能做出真正有幫助的決定，譬如怎樣去度過每一天，怎樣去關心我們自己，以及怎樣去和其他人相處。

我們常常會沉浸於幻想之中，對現實的不真實描述可能會令我們失敗而沮喪。它們也會帶來過度的壓力。

我們可能會確信自己無力完成一項工作，或者認為保住現下的飯碗是唯一的選擇，又或者在沒有足夠調研的情況下辭職創業。我們可能虛構出各種根本不會發生的痛苦場景，然後沉溺其中。

正如心理學教授文森·法維拉所說，「我們攜帶著很多被植入的信念，並用它們來描述這個世界。這些習以為常的想法我們甚至沒有審視過，只是簡單地拾起來，然後內化進心裡。而當我們能意識到這些信念並去檢驗時，那些失實的部分會得以驅除。

下邊是法維拉教授分享的，關於沉溺幻想的一些跡象，以及如何自助的建議。你有沒有從中看到自己呢？

1.你認為只有「極好」或者「極糟」兩種狀態。

譬如：

-你覺得你的約會要麼是完美的，要麼就是一個巨大的災難；

-你覺得自己要麼是個天才，不然就是一個笨蛋；

-你覺得自己要麼像一個禪宗大師那樣淡定自如，否則就是不堪重負，崩潰成碎片；

-你覺得你的事業要麼就成功，要麼就是完全的失敗。

而這種極端的思考方式，會限制我們知覺的範圍，它讓我們無法從生活中學習。

所以，法維拉建議採取一種整合的觀點。他分享了一個例子：「我勝任今年的工作，雖然我沒有因此升職。期待明年升職吧。」

他也建議，形成「有斡旋餘地的自我評價」比死板、剛性的自我分類要好的多。（我們喜歡去將事物、行為分類，因為我們需要確定感，他說。）

譬如，在你相信某件事是一個全然而徹底的失敗之前，問問你自己：這其中哪些部分還算進行得不錯？哪些不太好？下一次，我能在哪個環節做得更好一些？

2.你覺得自己一文不值或者遭人厭惡。

或者你認為自己是個盧瑟，或者一個失敗者，或者用任何糟糕、惡劣的辭彙去描述自己。

然而，正如法維拉所言，「人類是如此的複雜，單單用一個詞去囊括，是不妥的。」

生活充滿了可品嘗的細微分別；我們也是由這些細微處填充起來的。而如果你有這方面的困擾，去培養自愛心會有所幫助。

3.你以為成功是不費吹灰之力的，或者任務會很快搞定。

相信自己能獲得成功是極為重要的。樂觀的期待保護了我們的自尊心，也給我們一種未來盡在掌控的感覺。

然而，「假如我們認為自己很容易就會獲得成功——這時，你就為未來的失望埋下了伏筆。」

海蒂·格蘭特·哈沃森博士談道，相信「輕易就能成功」是失敗的開胃菜。畢竟成功之路是由挫折，辛勤工作和毅力鋪就的。

若你保持著自己能夠「輕易成功」的幻想，則當你被現實敲了一記悶棍時，你會更容易地選擇放棄，停下追逐目標的腳步。如果沒有給自己許諾足夠的時間去完成一項計劃，意味著你在尋找失敗。

如法維拉所說，「要對自己的能力足夠信任，但也得未雨綢繆。」

4.當某人不回應你或者拒絕你時，你想當然地認為他們不喜歡你。

當被這樣對待時，一些人總會往最壞處想。因為被拒絕是痛苦的，而且容易被人以為是針對自己的。然而，實際上人們可能忙於工作，以及各種各樣的原因以致於他們沒法口頭回復你or回電子郵件，或者謝絕你的邀請or提議。

這通常跟我們沒有關係。此外，某人可能今天拒絕你，但並不意味著以後他不會答應你。

5.你反覆思考著各種糟糕的情境。

「往壞處想」這一點，並不僅限於上述提到的：當我們聽到警笛聲時，我們臆斷為自己重要的人可能身遭不測；當工作犯錯時，我們臆斷自己會因此丟掉工作，繼而供不起房，繼而家庭破裂。

我們會莫名地認為自己的生活類似於一組多米諾骨牌，一旦其中一個坍倒時，其餘的部分也會自然地相繼坍塌。

「人類的天性就是會往最壞處想，」法維拉說。「這會幫助我們做好準備，應對最壞情況的發生，維持自身安全。」然而，這些假想中的最壞事件幾乎從沒發生過。而反覆思考「幻想出來的問題」只會增加我們的壓力，引發不必要的擔憂。

如何停止「災難化」幻想呢？法維拉建議，尋找期待（你的幻想實際是一種期待）與現實相悖的證據。正如他所言，「我們傾向於將自己的情緒投射到外部世界去；如果自身感到焦慮，我們就會在外界尋找引發自己焦慮的證據，以此來確認自己的焦慮確實存在。」

6.當你沒法完成一個目標時，你立馬放棄所有努力。

法維拉提及了一個「WTH」效應：當沒達到預設的目標時，我們傾向於用「要麼完全達標，要麼全然失敗」要求自己。

他分享了一個例子：你決心快速、完全地戒掉煙癮，但有一天你忍不住抽了一根——此時，你感覺所有事都搞砸了，然後伸手去拿整包煙開始抽起來。

你之所以這麼干，是因為你沉溺在「全或無」，「黑或白」的分裂幻想中。你可能有這種幻想式的期待，即你要麼完全不抽煙，要麼就是個老煙槍。

重申一點，當你在追逐某個目標時，過程中總是會有挫折、挑戰以及障礙。關鍵是，你得學著去駕馭那些不順利（譬如預估到潛在的障礙，然後制定一個計劃去應對它們）。

整一天時間，我們總有沉溺幻想的時候。其中的一些幻想是毫無助益甚至是有害的。而觀照自己的起念可以獲得一種洞察力，去分辨自己的行動是否與自己的願望和價值評價相匹配。而如果是不相匹配，那麼自我覺察又給了你停下行動，並修正、再調整的機會。

斑馬茶爺，心理諮詢師。微信公眾號：xlzxol

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