這4個行為正在傷害咱爸媽，他們卻每天都在做！為咱爸媽轉！

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很多朋友的父母退休在家，都把自己的生活安排得豐富多彩：早起遛個彎、與鄰居坐在一起聊天、時不時和老朋友湊到一起打麻將......殊不知，這些看似豐富多彩的生活，實則「暗藏洶湧」。

久坐打麻將

病症1：頸肩僵硬手臂發麻

打麻將時聚精會神，時間過得飛快，然而長時間保持一個姿勢，不知不覺中頸椎就會出現問題，時間長了後果很嚴重，脖子和肩部僵硬、疼痛，出現頭痛、頭暈、手臂發麻，甚至噁心嘔吐。

病症2：腰椎間盤突出壓迫神經

長時間坐在牌桌前，腰部沒有靠墊支撐，或者坐姿不正，都會使腰部承受更大的壓力，導致腰背部肌肉的勞損。長期如此，將導致腰椎間盤突出，如果是椎間盤脫出，則比突出的情況更嚴重，病人也更痛苦，甚至面臨癱瘓的風險。

病症3：深層靜脈血栓導致中風

國外曾有研究表明，只要靜止不動、維持坐姿兩小時，小腿的血液黏性就會增加17％，因此長時間靜坐打麻將，無疑大大提高了血液凝結成塊的機會，容易產生深層靜脈血栓。當血塊跑到腦部，就有梗塞型中風的危險，還可能栓塞到肺部而危及生命。

病症4：心腦血管疾病引發猝死

這並非聳人聽聞的說法，而是屢屢見諸報端的不幸事件。長時間久坐打麻將，大腦一直在不停地運轉，得不到休息，而血流緩慢、血黏度較高，加上疲勞過度，人體免疫力下降，會出現腦缺氧引起猝死。同時長時間打麻將讓大腦皮層過度興奮，情緒處於不斷的喜怒恐憂等變化轉換之中，也容易引起心腦血管疾病突發，輕者偏癱，重者猝死。

應對方法

選一把舒服的、能支撐上身的椅子，並放上一個腰枕；定時離開牌桌，做一些肩頸部的伸展運動，以及肩關節前後旋轉繞環運動，或者盡量往後仰脖子，給頸部肌肉一個鬆弛的過程，緩解肌肉疲勞；

每打完一圈就休息一下，或者至少每小時站起來活動一番，做一做腰部的伸展活動；

還可以重複地做一些腳板的上下踩動、活動腳踝的動作，促進下肢血液循環。

過早鍛煉

有很多老人都在6點不到就出門鍛煉身體，據資料表明，老年人在早鍛煉時發生意外事件的比例愈來愈高，有早上爬山時昏倒的；有運動過於劇烈而導致血壓驟升或心跳過快而猝死的等等。

老年人早上鍛煉最好在8點以後進行比較好。一是因為8點過後的空氣比一大早的空氣要好；二是這段時候的氣溫也不是很低，適合老年人鍛煉身體。

另外，鍛煉前一定得吃好早餐，否則也會因血糖過低而昏倒的。

最後，老年人早鍛煉時運動不能過於劇烈，特別是患有高血壓、心臟病以及心腦血管疾病的老人更得悠著點兒。

爬山、爬樓梯

老年人的骨關節本身就存在退化，關節軟骨逐漸變薄，如果還進行爬山、爬樓梯這樣的運動，其膝關節的軟骨就會越發磨損的厲害。

爬山的時候，地面不平，有一定的坡度，行走時對髕骨和股骨壓力較大，並且反覆摩擦勞損容易造成膝關節滑膜損傷、脂肪墊充血等。尤其是在下山時，全身的重量輪替加在一側膝關節上，膝關節承受的壓力是正常站立時的數倍，更容易導致膝關節受損。

建議老年人最好進行對膝關節沒有損傷的輕緩運動，比如散步、抬腿、游泳等。

愛坐小板凳

很多老年人在家喜歡坐一個小板凳擇菜，在外面休閑時，也習慣帶著個小板凳，在樹蔭下常見老年人坐著小板凳跟人打牌。

坐小板凳時，膝關節屈曲的度數很大，股骨與脛骨之間的接觸面變小，關節承受的壓強就越大，因而膝關節的軟骨就特別容易受到磨損。

坐凳子最好選擇跟膝蓋一般高的椅子坐，不讓膝蓋有屈曲的狀態。

另外，老年人上廁所，尤其是蹲廁做下蹲的動作時，膝關節承受的負重比站立時大1.5倍。所以老年人上廁所，最好選擇馬桶，這樣膝關節就不會受到壓力了。

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