輕鬆學會說「不」的藝術

心理 06-27

心理導讀：我過去在拒絕別人方面簡直爛透了，但是相信我：當你答應別人太多事以至於你的人生都不是自己的時候，你立刻、馬上就能學會說不！—— www.iFuun.com

輕鬆學會說「不」的藝術

對我來說，並不是因為害怕從別人眼中看到失望的情緒而激起我說「好啊，為什麼不呢」，而是我個人一種不存在的感覺。對別人的承諾是我衡量自己想要什麼不想要什麼、喜歡什麼不喜歡什麼的途徑。但當我開始劃清界限，慢慢進行轉變時，周圍的人卻覺得突然而震驚。

以下是為什麼說「不」很重要的原因

1、當你答應了太多事，會干擾到你生活的各個方面；

2、你的時間會變得散亂，壓力也隨之而來，同時無法再把精力放在對你真正重要的事情上；

3、人們會覺得你雖然很熱心，卻不夠可靠；

4、受打擊、不適當的情緒，內疚、挫折的感覺會耗盡你的元氣；

5、追隨夢想？那是什麼？你會對你達成目標的能力完全喪失信心。

先不管你為什麼總是說是，最重要的是你能學會說不而又不傷害或冒犯別人。剛開始尤其重要，因為沒有人習慣你拒絕他們。最後，當你規劃好你的界限，這才讓雙方都變得輕鬆。

簡單學會說「不」

我第一次說「不」說得並不漂亮。開始總會說成「不……用客氣」。當我最終成功說出不時，卻毫無準備地承受了說不的代價：我花了無數時間來措辭要說的話，為了達成最終目的讓我筋疲力盡。

如果你實在說不出拒絕的話，那麼最適合的說法就是，「我稍後給你答覆。」這能讓你作出深思熟慮後的決定，並且與先排練好如何給出簡潔、堅定的「不」。

當真正到了說不的那個時刻，這些是我最愛用的能幫助你重新掌握生活的妙招。

工作時說「不」

隨著就業形勢越來越嚴峻，很多人會認為如果在工作中拒絕別人會對你的職業生涯產生負面影響。然而，事實正好相反！在工作中重質勝於重量，顯示了你不僅關心別人額外增加給你的項目的結果，還關心你公司的名譽。

首先表示你很理解他們想讓你著手的事情的重要性，或很感謝他們首先想到讓你來做這件事：

·「我很願意幫你，只是……」

·「聽起來是個很棒的項目，然而……」

然後告訴他們為什麼你要說不：

1、「我已經有好幾個項目同時在進行……」

2、「這不是我專業領域涉及的項目……」

最後提供給他們一個後續的建議：

1、「我可以幫你聯繫下……」

2、「PR的黛比和你想接觸的幾個公司的合作夥伴關係很好，這是她的電話。」

以後總會有合作的機會，所以讓他們知道你希望下次有機會和他們合作（別確切地說一定會，你不能做出一個完不成的承諾）。

在家裡說「不」

對朋友和家人說不尤其困難；你不想傷害他們的感情或讓他們失望，但同時很重要的是區分你想要的和你需要的，並且做那些對你重要的事。

有些朋友和家人秉持人情往來，所以你可以直接地和他們說，「抱歉，我已經有計劃了。」或者，「最近工作太累，我實在需要好好休息下。」然後約好下次計劃。他們會很理解並且欣賞這種相互體諒的相處模式。

然而有些朋友和家人天性更具戲劇性。九成九的情況下他們不會接受上述的答案——他們會希望立刻制定新計劃或無論如何說服你加入他們想做的事。堅持你的答案，也沒有必要再整理你的回答。相信我，他們會嘗試任何方法讓你遂了他們的願。他們最終會了解。如果他們還是執著，你可以說，「這就是我。接受我或者離開我。」如果他們選擇「離開」，這是他們的損失。

說「不」最難的不可避免的部分就是你的家人或朋友會對你表現出「流浪動物之家」中那樣的表情——睜大的眼睛，顫抖的下巴，破碎的聲音，這些讓你覺得你是世界上唯一能拯救他們的人。但這就是問題所在：你說的並不誠懇，也沒有好的理由。

比起讓別人感到失望更糟糕的是讓你自己失望。

譯者：Alice曦

作者：KRISSY BRADY

來源：Org

原文：Easily Pick Up the Art of Saying No

【本文由iFuun用戶Alice曦翻譯，經由iFuun編輯。非商業轉載須保留譯者、iFuun與本文鏈接。商業使用請聯繫iFuun】

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