減肥心理學：兩手抓，兩手都要硬

心理導讀：獨自開始鍛煉或節食是相當困難的，更別提兩項活動同時進行。但是，新的研究顯示如果兩項活動同時開展，人們參與的積極性會更高，並且更容易顯現成效。看來減肥路線也要靠「兩手抓，兩手都要硬」呀。 ——www.iFuun.com

來自斯坦福大學醫學院的艾比·金博士和他的同事們在《行為醫學年刊》雜誌上發表了這一項新研究成果。

醫療、衛生專家和決策顧問知道，許多頂著緊張繁忙生活壓力的人會被建議要注意飲食健康或者參加體育運動，但這些建議最後往往只會變成另外一項壓力的來源。

直到現在，健康專家仍擔心人們得到鋪天蓋地的各樣信息，並且根據每條信息提倡的意見做出小小改變。

現在，研究員相信這方法實際上可能會以人們越來越不相信此類信息而告終。因為每一個後續的改變都需要靠新的動機去推動，到時候可能會出現動機供不應求的尷尬局面。

因此，針對這個問題，現有的研究都安排了系統的測試來看看哪一個方法會長期有效。

研究員將200名參與者分成四組。所有的參與者年齡均在45歲或以上，平常不怎麼運動，每天攝入水果和蔬菜的量少於專家建議的五份，而飽和脂肪的攝入量卻高於專家建議的量。

他們也說壓力水平有所上升。四組人分別得到不同的在線建議：第一組首先收到的是運動建議，四個月後再增加營養建議；第二組首先收到的是營養建議，四個月後再增加運動建議；第三組同時收到營養建議和運動建議；最後一組，只給出舒緩壓力的建議。

在有節制的管控下，參與者在飲食方面取得積極成效的同時，運動也在不同方面取得成效。

在四個月的管控下，先收到運動建議的參與者身體水平得到大大提高；然而，在這個早期階段，運動並沒有對運動飲食同時進行的組別產生顯著的影響。

可是，12個月後，先運動的組別和運動飲食同時進行的組別已經能按照國家推薦的標準增加運動量。

相比之下，一年後，平均看來先收到營養建議的組別運動量仍不能達到國家推薦的水平。那個運動飲食同時進行的組別則是唯一一個能在飲食和運動方面都達到國家推薦水平的組別。

這些結果顯示：比起運動習慣，改變人們的飲食習慣更加容易，特別是當項目一開始時就有針對性的改變他們的飲食模式。

這可能是因為飲食習慣相當於一個已經計劃好的計劃表。硬要將運動項目增加到一個排得相當滿的計劃表裡，看似更加困難，特別是當人們嘗試去改變他們的飲食習慣，結果也一樣。

專家相信若健康方面的問題能在一開始就得到類似的關注，就可以將運動和飲食這兩者同時作為優先考慮對象。

譯者：mebb

原文：Starting Diet, Exercise Routine at Same Time May Be Optimal

作者：RICK NAUERT PHD  

來源：psychcentral.com

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