快樂亦有公式

心理導讀：過去，心理學比較關注心理與精神疾病，而忽略生命的快樂和意義。美國著名心理學家塞里格曼（Martin Seligman）希望校正這種不平衡，創立了積極心理學（Positive Psychology），並提出了快樂H=S+C+V這一公式。——  www.iFuun.com 

積極的力量讓幸福可以永恆。積極心理學的目標是，催化心理學從只關注於修復生命中的問題，到同時致力於建立生命中的美好品質。 ——馬丁·塞里格曼

國民幸福總值（Gross National Happiness，GNH）是由不丹國王旺楚克在1970年提出，他認為政府施政應該關注幸福，並應以實現幸福為目標。當他提出國民幸福總值時，不丹是亞洲最貧窮國家之一。按照西方發展模式，窮國要擺脫貧困，首先應發展經濟。然而，確保經濟發展，必然使得環境保護成為一句空話。而不丹在發展經濟的同時，卻能將自然環境保護得很好。原始森林覆蓋面積為亞洲排名第一，國土74%在森林覆蓋中。另一方面，不丹擁有豐富的旅遊資源，但是為了保護環境，不丹一直嚴格限制遊客人數，2004年獲得簽證的人數不到6千。

70年代不丹提出GNH時，並不引人注目。然而廿多年後，不少著名經濟學家都把目光投向這個南亞小國，開始認真研究「不丹模式」。美國的世界價值研究機構開始了"幸福指數"研究，英國則創設了"國民發展指數"（MDP）。日本也開始採用另一形式的國民幸福總值（GNC）。獲得2002年諾貝爾經濟學獎的美國心理學家卡爾曼正致力於"國民幸福總值"的研究。

從以上的描述可以看出，世界潮流正在轉向。物質享受不能直接換算為快樂，已經是不容否認的事實。世人愈來愈重視快樂，把它放到優先位置。然而，究竟什麼是快樂？幸福感又如何量化？如果這些問題解決不了，什麼GNH似乎也只能流於空談。

為此，積極心理學創始人塞里格曼提出了一個快樂公式。

快樂公式：H=S+C+V（H=快樂指數，S=Set Range可快樂的範圍，C=Circumstances生活環境，V=Voluntary Activities可自控因素）

簡單來說，S就是代表先天的快樂潛質，其對快樂的影響大約40%。C很明顯就是環境因素，其影響只約為20%。V是個人信念及思想行為，其影響竟也佔40%。這個公式指出：第一，基因並不能主宰我們的快樂。第二，自由意志比外在環境，對於快樂有更大影響。第三，快樂與否，個人能夠改變的，往往比不能夠改變的還要多。

基因不能改變。大環境往往不能憑個人力量改變，但小環境卻多半由我們自己作主。至於思想，更是個人全權負責的事。積極心理學的目的就是要教導我們，如何從思想開始，爭取自己的幸福。

塞里格曼將快樂分為愉悅及滿足感。愉悅主要是一些感官及情勢的感覺。不需要思考，是本能反應，或腦內化學反應。而滿足感則是完成一件喜歡做的事的感覺。期間不一定有愉悅，甚至會有痛苦。可完事後，比起愉悅，快感能持續較久。他不反對我們追求愉悅，但若想得到更廣大更深層的快樂，他建議我們應該著手追求後一種快樂，即滿足感。

如何才能得到滿足感？他從研究中發現，發揮自己的長處及美德，是獲得滿足感的最好途徑。

什麼是長處？如果進行某活動時，你會感到興奮，不覺得累，以及能夠主動學習，進步神速，並想尋求更多的展現機會，那就是滿足感了。

什麼是美德？那可不是握有話語權的人強加於人們身上的道德枷鎖，而是每個人獨有的、性格中的正面力量。所以，每個人渴望展現的美德都不同，人際間沒有可比性。某人性格中隱藏著慷慨的美德，另一人的美德可能是寬恕。現在最大的問題是，大部分人都不知道自己擁有何種美德，亦從沒想過要去發掘自己的潛藏美德。於是，他們從來沒有享受過展現自己美德時的滿足感。

如是觀之，快樂其實始於自知。你不知道自己的長處與美德，滿足感自然求索無門。至於如何自知，那可是另一個大題目，在此就暫且不表。總而言之，快樂源自長處與美德的展現。因此，與其只專註於改善缺點，不如致力於發揮長處；與其只專註於自己的失落，不如致力於令別人快樂。

來源：心理學空間（微信：心靈治癒課，zhiyu365）

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