如果你正在成為一個抑鬱症患者

心理 06-27

iFuun導讀：很多人正處於一個悲觀的環境中，事事受阻，他們並不是真正的抑鬱者，然而卻正在成為一個抑鬱症患者。如果你想檢視自己，不妨來看看這篇文章。—— www.iFuun.com

如果你正在成為一個抑鬱症患者

你曾經是否讀過有關成功者的那些好習慣的書？例如企業家、運動員、法學家、好媽媽的文章。這些文章我都讀過。它們一部分教導、激勵了我。一部分則使我憤怒。這完全卻決於我看文章時的心情和文章的作者。

我的一個朋友前幾天在臉譜網站上發表了一篇很受歡迎的文章：抑鬱者的14個習慣。很多人正處於一個悲觀的環境中，事事受阻，他們並不是真正的抑鬱者，然而卻正在成為一個抑鬱患者。這篇文章對於他們來說，是必須讀一讀的。

習慣是因為反覆地進行一件事情而形成的。對於我來說，習慣卻是因為反覆地思考一件事而誕生的。那些想法讓我陷入了抑鬱，讓我很多次在酒後默默哭泣。

在這極其深刻的訓誡中，我學會了如何控制自己的思想。這讓我擺脫了抑鬱和酗酒。可能你會想到我青年時的生活經歷一定很豐富，然而我卻是一個控制狂。

我的思想並不是很活躍，很狂熱，所以我從沒想過自己的想法需要得到管理，就像管理信用違約的交易一樣。實際上，我一直以來從不認為自己思維的形成是一個過程。思想永遠都是一瞬間的產物，不知不覺之中，它就那樣發生了，就如同你的手指甲一樣，你不會看到它如何生長，然而一段時間後，它的確真實的存在了。

在你沮喪的時候，在你十分抑鬱的時候，你就和我一樣。一切思想都落入了無盡的黑暗。希望的光芒已經消逝，一次又一次的失敗、欺騙和無能為力。這些想法一次又一次地在我的大腦中上演。

後來有人建議我去學習佛教思想，學習如何打禪、如何沉思。從那時起，我天空中的烏雲逐漸散開，我的生活開始轉變了。我必須對自己的思想做出選擇，必須時刻留意自己的想法。當我深陷於惡臭的想法中時，我可以簡單地做到停止這些想法轉而思考其他事情。

誰又會想得到呢？

很顯然，這篇文章的作者Cloe Madanes通過思考和言說為那些正在成為抑鬱患者的人們指出了路標。以下是我從朋友的文章中挑選的幾條抑鬱者的獨特習慣。還有對應的克服方法。

1. 非常害怕經濟上的損失：你一團糟的生活很大一部分是因為你對自己恐懼心理的縱容而造成的，你要去面對這樣的畏懼，即使真的會有一些損失你也要忍受。想要戰勝恐懼的心理你必定要有所付出。專註於治癒你的畏懼心理。把它放在你生活的首要位置。

克服方法：坐在一把舒服的椅子上，閉上眼睛。在接下來的15分鐘里——沉思。思考那些你可能會失去的事物：你的工作、你的房子、你的儲蓄等等。然後再想像一下自己是一個無家可歸的人生活在避難所里。

7. 從不會感激他人。研究表明那些樂於表達自己感激之意的人總比不會感激的人要快樂得多，抑鬱中的很多人從不把自己的感激之意表達出來。說自己有多幸福什麼的都是傻瓜，祝福什麼的都是虛幻。生命從來都是經歷苦難的過程，然後你再悄然死去。又有什麼值得去感謝的呢？

克服方法：列一張清單，把所有你認為值得感謝的事情寫出來。接下來逐一的去否定每一項，為什麼你覺得有些事情值得感謝而自己又不願意表達這樣的感激之情，把原因都寫出來。然後你可以想像最糟糕的情況。考慮下你的未來會怎樣，思考每一件事情最糟糕的情景。這對於你面對未來難以預料的災難和悲劇是極其重要的一步。想想那些事情發生的可能性會有多大：恐怖襲擊、自然災害、不治之症、恐怖的意外事故、巨大的失敗、你的孩子沒能夠被選入大學壘球隊伍。

8. 總是保持高度警覺，處於焦慮狀態。樂觀的看待未來只能迎來若大的失望。因此，你不得不懷疑你的婚姻將使你掙扎、痛苦。你的孩子不會愛你。你的生意會破產。沒有事情會有好轉，接著你失去自己賴以為生的工作。

克服方法：每天做一些調查和研究，研究一下什麼樣的災害會有可能發生在你的身邊。例如地震、洪水、核電站泄漏、狂犬病爆發。記住，每天都花至少一小時時間對這些事情進行研究。

11. 胡思亂想。花費大量的時間關注自己。不斷地擔心自己的行為會造成什麼樣的後果，不斷地分析自己的錯誤，不斷地考慮將會出現怎樣的問題。這樣的做法只會讓你形成悲觀的情緒。你甚至不允許自己因為積極的事物而受到影響，因為你害怕那會給你帶來災難，帶來不幸，你想要確保現在的境況。

克服方法：找一張舒服的椅子坐下，慢慢找回那些消極的感覺，讓那些負面情緒從內心深處滿溢出來，就像生氣、焦慮、厭倦，不論什麼樣的消極情緒，都讓它們跑出來。接下來的15分鐘里，專心地去感受它們。每一天當你有空閑休息的時候，再一次把它們找回來。不論你在做多麼重要事情，靜下心來找到它們，它們很珍貴。消極情緒並不是壞的事物，它們只是想保護你。

12. 讚美往事，責怪自己的過往。讚美你的過去不過是為了告訴自己曾經的你多麼快樂，多麼幸運。告訴你自己當你還是個孩子的時候生活多麼值得期望，告訴你年輕時剛剛結婚的自己多麼幸福。然而有時你也會責怪自己的過往。你出生於錯誤的時間錯誤的地點，你從沒得到過你想要的，你覺得自己受到歧視，你從沒有去過夏令營。擁有這樣的厭倦的過去，自己又怎麼可能會開心呢。你不知道在自己誹謗過往的同時，你不得不悔恨當初那些美好如今正在一點點逝去。而你仍以為那是過往的錯，悔恨錯過的光輝時候，你又一次錯過了星辰。

克服方法：列一張清單，寫出最令你悲傷的回憶，把它放在顯眼的地方，這樣可以讓你常常回想起那段回憶。每個星期，都向朋友訴說一下你的童年或者你20歲以前的美好生活。

我是笑著讀完這篇文章的，因為這篇文章很準確的指出我的想法，那些年來我沉迷於酒精，陷落於無助的糟糕境況時所想到的也正是這些。前面的練習現在看起來似乎很愚蠢，但隨著時間推移它們就會變成習慣。這就是我的想法。我從不認為自己有能力停止這些本能的抑鬱的想法。

在我清醒的15年和宿醉的7年時間裡，我經歷了很多，我也學會了剋制自己負面的情緒。我可以意識到它們什麼時候誕生，而我也會儘快地剋制它們。用德國樂隊SNAP的歌詞作結：「我得到了這樣的力量」。

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譯者：旅行的蝴蝶

作者：CHRISTINE STAPLETON

來源：psychcentral.com

原文：Excelling at the habits of highly miserable people

【本文由iFuun用戶旅行的蝴蝶翻譯，經由iFuun編輯。非商業轉載須保留譯者、iFuun與本文鏈接。商業使用請聯繫iFuun】

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