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要是天天熬夜看球賽,這些零食還是不要吃了!

歐洲杯期間很多球迷都會選擇熬夜看球,雖然只是短期熬夜,但依舊可能對健康帶來影響。同時,在夜間起來看球時,晚餐所吃的食物也已經消化得差不多了,此時胃酸濃度高,容易對胃部帶來強烈刺激,嚴重時還可能誘發胃痛、胃病等問題。所以如果真的要熬夜,吃點東西還是很有必要的。


零食也分「三六九等」


不過,雖然要吃點東西,但吃什麼東西還是有講究的,其實對於零食,我們心裡也得有譜,正常情況下也得分個三六九等。

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每天可食用的零食

要是天天熬夜看球賽,這些零食還是不要吃了!


一些低脂、低鹽、低糖類的零食都被認為可以經常食用,比如水煮蛋、無糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥餅乾、豆漿、各類新鮮水果蔬菜、純鮮奶、純酸奶、天然堅果等等。


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每周1~2次的零食

要是天天熬夜看球賽,這些零食還是不要吃了!


而黑巧克力、牛肉片、火腿腸、醬鴨翅、肉脯、以及各類果汁含量超過30%的果(蔬)飲料,如咖啡、山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料等,因為脂肪、鹽、糖類的含量居中等,所以被認為應該適當食用,每周1-2次即可


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每周不超過1次的零食

要是天天熬夜看球賽,這些零食還是不要吃了!


至於各種糖類、油炸食品、膨化食品、碳酸飲料、雪糕冰淇淋等,因為高糖、高鹽、高脂肪,被認為每周食用不宜超過一次


對此,專家建議,熬夜看球黨最好把薯片、滷味、泡麵、火腿腸、肉製品都給收起來了,這些可不是最理想的零食種類。熬夜消耗雖然不小,但也經不起吃高熱量的食物。


最理想的零食還是選擇一些富含優質蛋白、熱量卻不算太高的天然食物,例如一些堅果類,或者天然奶製品。另外,夏季水果可選範圍很多,這些新鮮蔬果也是好選擇。


至於在飲料方面,冰啤酒和碳酸飲料固然不是健康飲品,但酸梅湯、涼茶類飲料其實同樣有低營養、高熱量的特點,還不如選擇清淡的綠茶

吃補品不如適當「養陰」


通常情況下,熬夜者以陰虛居多,有些人還會因為陰虛而上火,所以表現為「虛火」。對於這種情況,如果進補不當,可能虛火更旺。


如果出現陰虛火旺,一般建議要養陰、清熱,這除了要調整生活作息習慣外,適當的飲食調理也可以給與一些幫助。


比如銀耳、靈芝、百合、金針菜、蓮子、酸棗仁、黃魚等,都是生津養陰、清心降火的食物。同時飲食要清淡,不要過於油膩。可以試試百合粥,用鮮百合、大米以及適量冰糖,將大米煮粥,快熟時放入百合,煮熟後加冰糖調味食用。


另外要注意,夜間陰氣盛,以一年四季來說相當於「冬季」,所以此時也不能一味貪涼「降火氣」,否則也可能反過來傷了陽氣,這對於健康來說也不是好事,因此也避免在熬夜時吃太冰的食物,比如冰啤酒,或者冰西瓜。


來源:您吃了嗎


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