96歲體檢指標從無異常，身體好似40歲！中南海保健專家的獨家養生方！
本文專家
路志正，1920年出生，中國中醫科學院主任醫師，中央保健小組特聘專家，2009年被評為首屆「國醫大師」。他曾給英國前首相布萊爾相過面、給莫三比克總統夫人把過脈，曾用幾服藥讓被鋼水燙得體無完膚的工人18天痊癒。
路老每年做體檢，心臟、血管等各項指標都是40歲左右健康男性的水平，所有的檢查結果都是「未見明顯異常」，被稱讚為「90歲的年齡，40歲的身體」。老人旺盛的精力、記憶力和健康的身體素質，讓六七十歲的弟子們都自愧不如。路志正行醫70餘年，治病救人無數，如今依然堅持每周出診，為普通老百姓解除病痛。
健康時報微信整理了路老的獨家養生秘籍，今天統統介紹給大家！
吃：吃過很多好東西，最後發現粗糧才最好！
現在的人，有了錢不知道怎麼花，也不知道怎麼吃。人都願意吃好的，連孟子都說：「魚與熊掌不可兼得」。我過去吃過熊掌，是好吃，感覺比燉魚好吃多了。但是再好的東西，不能都吃，也不能多吃。現在物質豐富了，在家吃飯，家裡人總是問我飯菜「好不好」，每次我都說：「很好了、很好了。」
我每周至少吃兩次粗糧，一次是棒子麵的發糕，一次是玉米面或別的雜糧做成的麵茶，很喜歡喝。
粗糧中富含膳食纖維、維生素和微量元素，其中的維生素B1、B2以及鉀、鎂等礦物質是粳米的好幾倍。另外，粗糧的飽腹感強、血糖指數低，糖尿病患者如果經常吃點粗糧還能調節血糖。
晚上喝稀一點的粥，現在家裡有攪拌機，各種雜糧比如豆子、小米放在一起攪拌後熬粥，非常方便。晚飯一定要吃七八分飽，胃不和則卧不安。
喝：每晚一杯兌水黃酒
過去我一點酒都不喝，但是年齡大了，手關節容易僵直，所以開始喝一點黃酒。黃酒能夠增加血液循環，降低關節僵硬程度。一般我每天喝一杯，而且是晚上喝，白天上班是不會喝的。
我喝黃酒有個特點，不喝純的，而是自己「勾兌」一下，每杯酒加1/3的熱水，這樣既溫了酒，也降低了酒精的濃度。
動：走300步再練八段錦
運動要根據自己的條件，不一定非要用跑步機、舉啞鈴。我們的《詩經》里早就說過，中華民族是能歌善舞的民族，手舞足蹈就是一種鍛煉啊，揮揮手、跺跺腳，只要你堅持，找到自己的鍛煉方法，就可以。
我每天早晨起來後，先喝點白開水，外面若沒有風，就到院子里去走兩圈，如果有風，就在屋子裡走300步。然後再練半個小時左右的八段錦，保持充沛的精力。
走路的好處：
1、遠離乳腺疾病
2、預防心臟病
3、遠離老年痴呆
4、降血壓
5、預防動脈硬化
6、防治糖尿病
7、避免脂肪肝
8、走出好骨質
9、改善關節疼痛
10、提高免疫系統功能
練習八段錦的好處：
八段錦柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、協調五臟六腑之功能，很適合老年朋友習練。現代研究證實，八段錦能改善神經體液調節功能和加強血液循環，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用，是一種較好的健身導引運動。
心：心態平衡，與人為善
心態要平衡，然後與人為善。儒家講「仁者壽」，道家講「上善若水」，佛家講「普渡眾生」。一個問題就是對人一定要寬厚、要誠意待人，一定要與鄰為善。第二個，在工作當中要有步驟，不能急躁，特別是不能空想，要扎紮實實地干。
睡：睡眠不好，有三方
中醫自古就有「人不得子午覺不能長壽」之說。說的就是子時（夜間11點至1點）、午時（白天11至1點）兩個時間段要休息好。我歸納了常見的中國人睡眠不足的三種情況，根據古方提出了簡便易行的茶飲方，大多能起效。
1
肝胃不和
癥狀：兩肋脹痛，胃脹，厭食，噁心，飽嗝連連，一不順心就想發怒，喜歡嘆息。
方法：陳皮30克、竹茹30克、柿餅30克，做成橘茹飲，時時飲用。三者同時放入鍋內，摻入清水約1000毫升，用文火煎約20分鐘，濾出葯汁，再煎一次，合并煎液，用潔凈的細紗布過濾得澄清的液體。藥液加入少量白糖，攪勻即成。
2
心腎不交
方法：百合30克、淮小麥30克、蓮肉15克、夜交藤15克、大棗10克、甘草6克用冷水浸泡半小時，加水至500毫升，煮沸20分鐘，濾汁，存入暖瓶內，不分次數，代茶飲。
3
濕熱中阻
癥狀：口乾口苦，胸脘脹痛，面色晦暗，舌體胖，便秘尿黃，愛喝酒。
方法：小麥30克、綠萼梅12克、炒棗仁20克、玉米須30克、豨薟草18克冷水浸泡半小時，加水至500毫升，煮沸20分鐘，濾汁，存入暖瓶內，不分次數，代茶飲用。
改善睡眠狀況的關鍵還在於生活習慣，平時飲食清淡、要注意少吃油膩肥甘的食品，飯吃八分飽，喝酒不要過量。同時常常浴足，做深呼吸等，有助於獲得好的睡眠。
補：補脾又養腎，無病到天年
「腎為先天之本」，大多數人的天年都能達到120歲而不衰，而「脾胃為後天之本」，我們的實際壽命往往由後天的生活習慣和環境決定，因此要「補養後天以資助先天」。這樣，「無病到天年」也是很容易實現的。
1
?養好腎更長壽
冬天尤其要注重養腎氣，可以進行食補，一般可選用核桃、枸杞、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物；再比如適當運動，健腎強身，運動要適量，散步、慢跑、做健身、打太極拳都是很好的運動方式，只要持之以恆，就能達到健腎強體之目的。
2
調養脾胃注重三杯茶
我調養脾胃的秘訣之一就是飲茶，而且每天三杯。上午喝綠茶，下午喝烏龍茶，晚上喝普洱茶。
綠茶：較多保留了鮮葉內的天然物質，屬於茶中之陽，上午喝綠茶在於使陽氣上升，心神俱旺，並助脾胃運化水谷精微，使心腦得以滋養。
烏龍茶：飲之可「去人脂，久食令人瘦」，烏龍茶還能刺激胰臟脂肪分解酵素的活性，減少糖類和脂肪食物被吸引，促進脂肪燃燒，降低血中的膽固醇含量，所以下午喝烏龍茶有健脾消食，促進消化的作用。
普洱茶：可護胃、養胃，適合人體在一天的勞作之後飲用。由於熟普洱茶中的咖啡因經過多年陳放發酵，作用已減弱，所以喝後不會興奮，能使人安靜入睡，更有補氣固精作用，溫飲還可治療尿頻，因此是晚上飲用的佳品。
獨家偏方：每天兩三片醋泡姜，一吃就是40多年
我堅持吃了40多年的姜，每天進餐的時候吃兩三片醋泡姜。
姜中含有姜辣素，有健胃作用，能促進膽汁分泌，有助於消化。孔子有句話「不撤姜食」，孔子活了73歲，在那個年代絕對是長壽的了，我想與他「不撤姜食」的飲食習慣有關。
姜性辛微溫，辛能散，溫能祛寒，我開方經常用姜作為藥引。此外，姜皮能治浮腫，乾薑治胃病，炮姜能治婦科病……
醋泡姜的做法是：
把姜切片後放入密閉容器，根據自己口味用醋、糖、鹽腌制2~3天後開始食用。醋本身有活血的作用，還能夠祛除姜本身的辣味。
吃薑有幾點要注意，「不撤姜食」後面還有一句「不多食」，一次吃兩三片就夠，吃太多則會導致胃熱。老年人如果咳有泡沫的白痰，可以吃薑，但是痰黃、乾咳或無痰的，就不要吃了。
提醒：長壽養生別兩「過」
1
飲食不能過
在好吃的面前，往往控制不住食慾，一不留神就容易吃過頭。要把握一個原則「粗細好壞」（比如粗糧、細糧、營養豐富的、肥甘厚味的……）都要吃，但都不能過。
2
穿衣不能過
穿衣別太薄，也別太厚，不能怕麻煩，衣服要隨時增減。當然，穿衣也不能過緊。穿衣太緊，不透氣，病就愛上身。女性就容易感染尿道炎，尤其是糖尿病患者，更易發病。男性的前列腺也是最怕熱的，穿得又緊又厚，也會給前列腺炎的發作提供良好的環境。
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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）
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值班主任：楊小明本期編輯：王真
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