老年體質必知養生法！做子女的怎能不知道？

健康 06-29

隨著年齡的增長，中老年人身體的各項功能卻隨之減退。所以老年人的體質很容易出現痰、瘀、虛的癥狀。面對父母們的這些癥狀，做子女的應該做些什麼呢？下面小編就為您獻上老年人的體質養生法，趕緊為父母收藏吧！

老年體質具有痰、瘀、虛的特點，依此特點其養生法則相應為防痰祛痰、防瘀化瘀、防虛補益。在考慮某一體質特點、選用某一養生方法的同時，還須兼顧其他體質特點和整體體質狀況。如祛痰養生不能用太過辛燥之品，以防其虛損；而補益則不宜過於滋膩，以防其瘀滯。老年防痰祛痰、防瘀化瘀、防虛補益養生方法舉隅如下：

壹

防痰祛痰

飲食宜清淡，多攝取宣肺、健脾、益腎、化濕、通利三焦的食物，少吃肥甘油膩之品。健脾祛濕的食物有赤小豆、冬瓜、竹筍、茯苓、蓮子、薏苡仁、鯽魚等；健脾祛濕葯膳有蓮子豬肚湯、薏苡仁粥等。同時因津血同源，互生互化，痰瘀之間相互影響易致痰瘀同病。《景岳全書·痰飲》云：「津液血敗，皆化為痰。」又如唐容川謂：「血積既久，亦能化為痰水。」可見痰瘀可互為因果，痰瘀可同病。反過來，防痰之養生方法，與防瘀之養生方法有相通之處，可以相互參用。

貳

防瘀化瘀

1.飲食防瘀化瘀

選食具活血化瘀功效的食物，如黑豆、山楂、茄子、紅糖、黑木耳、油菜等；活血祛瘀葯膳，如山楂內金粥、鮮藕炒木耳、桃仁酒等；活血祛瘀保健食品，如銀杏製劑、越橘提取物等。還可適量飲用葡萄酒。

2.運動防瘀化瘀

積極的體育鍛煉可以促進氣血運行，可以防止產生瘀血。老年人的鍛煉運動量宜小、動作宜緩慢。適合老年人的運動項目有太極拳、五禽戲、氣功、武術、八段錦、慢跑、散步、游泳、乒乓球、羽毛球、老年體操等。明初冷謙的《修齡要指》及李中梓《頤生微論》中記載「面宜多擦」，因經絡系統中足三陽經都起於頭面部，擦面可疏通經絡，並有面部美容作用。目宜常運，運目可加速眼睛局部血液循環，防止視力衰退，明目清神。肢體宜常搖，以促進內臟氣血運動，增強體質。

3.起居防瘀化瘀

冷謙及李中梓提倡發宜多梳，可以疏通頭部經絡，防止脫髮和頭髮早白；背宜常暖，可使陽氣運行並暢達全身經脈，可採用按摩、曬太陽等方法。臨睡前，宜用熱水洗泡雙足。要定時排便，經常保持大小便通暢，及時排除導致二便障礙的因素，防止因二便失常而誘發疾病。

叄

防虛補益

老年人「常得虛陽氣存」（《壽親養老新書》）在養生防病中非常重要。在四時做到春夏養陽，秋冬養陰。依據防虛補益法則可以選擇：

1.飲食防虛補益

老年人陽氣日衰，宜食用溫熱之品護持脾腎，少食生冷。老年人脾胃虛衰，消納運化力薄，宜飲食清淡。宜食用軟食，忌食黏硬不易消化之品。宜食植物油，少食用動物脂肪。現代營養學提出老年人的飲食「三多三少」，即蛋白質多、維生素多、纖維素多；糖類少、脂肪少、鹽少，也就是「清淡」的原則。明代醫家李梃於《醫學入門》中提倡老人食粥，曰「蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小。」粥不僅容易消化，且益胃生津，對老年人的臟腑尤為適宜。老年人宜謹記「食飲有節」，不宜過飽。《壽親養老新書》強調「尊年之人，不可頓飽，但頻頻與食，使脾胃易化，谷氣長存」。主張老人少量多餐。

2.食葯補益

食補可常選用蓮子、山藥、藕粉、菱角、核桃、黑豆等補脾腎益康壽之食品。如補虛益氣之牛乳方，益耳目聰明、補中強志之蓮實粥方等（《壽親養老新書》）。腎陰偏虛者，可服用六味地黃丸、杞菊地黃丸，腎陽不足者選用溫而不燥、補而不滯的金匱腎氣丸、左歸丸之類。吳瑭就曾提出虛則補之必須用通補法，若用黃芪、地黃之類呆補，胃必不受，反壅滯胃氣，因虛致實。葉天士在通補配伍中就多採用半夏之味辛而通降，茯苓味淡而通陽，復配伍人蔘甘溫益胃，用藥動靜相配，以動為主。

3.起居防虛補益

老年人應慎衣著，適寒暖。要根據季節氣候的變化而隨時增減衣衫。要注意胸、背、腿、腰及雙腳的保暖。老年人的腎氣逐漸衰退，房室之事應隨增齡而遞減。老年人機體功能逐漸減退，較易疲勞，尤當注意勞逸適度。以免「勞傷」致病，盡量做到「行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久，卧不極疲」（《壽親養老新書》）。

4.運動防虛補益

適度做一些運動如太極拳等，可顯著改善老年人的心理活動，對老年人的神經系統、運動系統、心血管系統、呼吸系統、消化系統及免疫系統的功能也有明顯改善。

本文選自《社區中醫體質辨識與養生》，中國中醫藥出版社出版，王進東主編，最終解釋權歸原作者所有。由養生正道（微信號yszhengdao）整理髮表，封面圖片來源於網路。未經授權，請勿轉載，如有內容合作，請後台留言。（歡迎原創投稿！）

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