日本相撲手如何變胖？

新聞 06-04

日本相撲手如何變胖？

相撲，古稱素舞，起源於中國漢代，後傳入日本後並成為其國技，用神聖形容一點也不為過。除了高強度的運動和繁雜的技巧，相撲的最基本一步就是增肥——一個龐雜且艱巨的工作。

日本相撲手如何變胖？

因為日本相撲沒有重量級別分類，所以體重越重的相撲選手就越有優勢，因此，相撲們為了取得好成績增重就成為一項非常重要的訓練。為了增加體重，力士們通常採用一種以飲食和睡眠為主的催肥法。

日本相撲手如何變胖？

相撲手一天只吃中午和晚上兩頓飯，都是火鍋，只是每天的口味有所變化。每頓飯可以說是吃到嗓子這裡。

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吃完就開始睡覺。

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還有就是，做一些非常激烈的健身運動，並且他們練習的時候也非常激烈，健身運動是把筋、肉破壞、撕裂，然後讓筋、肉長大。

日本相撲手如何變胖？

體量大的相撲一頓就可以吃下相當於普通五六個人所吃的飯量。通常火鍋吃飽了之後，有些相撲手還要吃大量的奶油蛋糕等甜點。

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日常，他們只吃一種叫作「力士火鍋」的特殊飯食。這是一種典型的營養餐，即將牛肉、魚肉、豆製品、蔬菜等放在一個大鍋內燉煮，和我們東北的亂燉差不多。

日本相撲手如何變胖？

相撲手的這種生活狀態其實很不健康，與其他運動相比，相撲士的生命相當短暫。力士們暴飲暴食、過度肥胖，易患上心臟病、腦血栓、肝功能衰退等疾病，因腿部不堪重負而負傷更是家常便飯。據統計相撲士的平均壽命只有57歲。

日本相撲手如何變胖？

對於普通的瘦子增重，吃還是以碳水化合物和蛋白質為主，很多瘦子吃不了那麼多食物。當你想要儘可能多的吃掉食物時，硬塞進去很多雞肉和米飯變得很困難的時候。那麼可以喝掉食物。喝蛋白質奶昔和牛奶是快速獲得大量卡路里的一個簡單方法。

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還有吃了之後，訓練重點要放在負重更大的動作、減少重複次數和組數，以及增加每組動作之間的休息時間。這種飲食加訓練的增重，才是健康的方式。

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根據下面的提示使你的鍛煉達到最大的效果：把重點放在大重量的複合動作上。如硬拉、卧推、杠鈴肩上推舉、深蹲和引體向上。這些是刺激肌肉增長的最有效的方法。

日本相撲手如何變胖？

每周練習不要超過四次。每天都訓練會燃燒太多卡路里並影響進食計劃的效果。每周訓練四次，並且盡量在60分鐘或更少的時間裡完成所有練習。把重點放在重複6－8次的重訓練上。這個範圍對於刺激肌肉的增長是最合適的。避免進行高重複次數的練習，不過熱身運動除外。

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