記住10句話,就等於吃了10顆「長壽丸」,活上100歲都不難!
本文專家
北大人民醫院心血管內科主任醫師胡大一
中國中醫科學院望京醫院骨科主任溫建民
北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心
中國中醫科學院廣安門醫院脾胃病科主任醫師姚乃禮
中國中醫科學院廣安門醫院食療營養部主任王宜
能夠健康長壽,是每個人努力的目標。多位國內權威健康養生專家,總結出長壽10句心經,今天一 一告訴大家。
第一句:
每年體檢。
前期健康體檢投入1元,可使後期治療節省9元。通過定期體檢,可以減少1/3癌症的發生率,可使慢性病發病率降低50%。建議成人每年體檢一次。
第二句:
堅持走路。
走路是所有鍛煉里最容易做到的,我們每天上班在行走、下班行走、上廁所在行走、吃飯上下樓也在行走。
正確的走姿是:拔高(挺直脊背)走,而且走路的時候把步伐多邁10厘米。人均增一歲從走開始,這樣效率最高,花費最少。
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第三句:
比運動更重要的,是要有社會交際。
英國科學家研究證實,與人交往可延長壽命。若老人的社交活動越積極,其早死的風險就越小。平時,老人不妨主動出門走走,去公園裡跟同齡人聊天,參加一些老年人興趣小組,或者做一些社會公益活動。
第四句:
飲食要有講究。
少吃味精、蚝油、鹹菜、醬油;多吃醋、蔥、蒜、芥末、辣椒;
少喝碳酸飲料、養成晚上喝牛奶的習慣,預防骨質疏鬆;
食鹽不超過6克(相當於兩啤酒瓶蓋);
每天要保證至少飲水1200毫升;
吃飯別吃撐,只吃七、八成飽。
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第五句:
吃好早餐。
可以是一個雞蛋、一點肉、半根香蕉、幾粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆漿,就可以吃一點豆製品。
把細糧、高營養物質放在早餐吃,粗糧等較低營養物質放在晚餐吃,更便於達到人體一天的營養平衡。
第六句:
要想活到90歲,就不要吸煙。
煙草害人像溫水煮青蛙,緩緩的,但代價相當大!包括二手煙、三手煙、N手煙!吸煙不光是嗜好,更是一種疾病。煙草中尼古丁已被證實是毒品,其成癮性與可卡因相似。吸煙是疾病和死亡首要的可預防病因。
不抽煙者 & 抽煙者的肺
第七句:
酒倒是可以喝一點。
但不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。更別相信「買酒保健康」的商業廣告,任何酒包括法國葡萄酒都沒有預防作用。
對喜歡喝酒的人來說,最多飲酒量:男性每天1兩白酒,葡萄酒每天不超過2兩,啤酒每天不超過300毫升,女性減半。
第八句:
生活有目標。
韓國找了4.3萬名受試者,觀察了7年。有一組是有明確生活目標的,比如說要帶大孫子等,有一組是沒有明確生活目標或者是不確定的。經過7年,沒有明確生活目標的這一群人,有3000多人是病死或者自殺,比有明確目標的多一倍,心腦血管疾病也多一倍。
第九句:
記住三個保健方。
中醫認為,女性35歲、男性40歲以後,身體明顯開始走下坡路。怎麼保養才好?送大家三個保健方!
女性——經常用干玫瑰花3朵、合歡花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3個泡茶喝,可以舒肝解郁、清心安神、補血養顏;
男性——用西洋參5片、麥冬5個、紅花5個泡水喝,可以補肝益腎、疏通血管,預防心血管疾病。
早晨起床後,搓熱雙手按摩鼻子,並經常做腹式呼吸,能提高免疫力和增強肺部功能。
盤腿端坐,用空拳捶打後背,可以緩解腰肌僵硬,捶打時配合叩齒,然後將分泌的唾液慢慢吞咽下去,有很好的養生作用。
第十句:
四點感悟平衡心態。
第一,人要健康愉快地活著。人活著,都是在走過程,起點、終點誰都一樣,關鍵是一要健康,二要愉快。
第二,抓緊時間做正確的事。比如做醫生的一定考慮病人的利益,公共健康的利益。
第三,要為成功想辦法,不為失敗找借口。老怨天尤人過得也不愉快。
第四,名利不一定重要,適可而止最成功。現在很多人把名和利看得太重,人一定要有慾望,但最成功的是適可而止。
人這一生,總會遇到一些不如意的事情,沒有什麼過不去的坎兒,所以,一定要樂觀豁達。
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來源:微信公眾號【健康時報】(jksb2013)綜合
版權聲明:歡迎分享!未經授權,禁止轉載。
值班主任:楊小明本期編輯:王真
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