我手機呢？我鑰匙呢？我錢包呢？

知識 06-07

我手機呢？我鑰匙呢？我錢包呢？

「丟三落四星人」的尋物指南

賀雨，愛丁堡大學心理諮詢研究碩士

小友說：你是不是也經常在以為一切準備就緒即將出門的時候發現：手機找不到了，鑰匙找不到了…….明明記得昨天放在那裡的，怎麼就不在了呢？每天都在瘋狂地找東西，恨不得在自己的每一樣東西上裝上 GPS 定位，分分鐘定位自己要找的東西。你是不是也跟我一樣是大家口中說的那個「丟三落四星球」的人呢？不想再抓狂地喊「東西都去哪兒了」！Come on，快跟小友一起開啟「丟三落四星人」的尋物指南吧！

（一）「莫失莫忘」，真的很難？

哈佛大學心理學教授丹尼爾·L·沙克特(Daniel L. Schacter)稱：「健忘是注意力和記憶臨界區域出現的故障。」

這種故障可能在兩種情況下出現：一是當我們啟動記憶、對行為（比如我們把鑰匙或手機放在哪裡了）進行編碼的時候；二是當我們試圖提取記憶信息的時候。普林斯頓大學(Princeton University)的心理學教授肯尼斯·諾曼(Kenneth Norman)稱，當人類對記憶進行編碼時，大腦中主管記憶的海馬體會拍攝一張快照，並把它存儲在一系列神經元之中。那些神經元可以隨後由提示或線索而啟動。

首先要明確的一點是，注意力是有限的，人不可能對發生在周圍的所有事物都注意到，所以如果在放東西的時候注意力不集中，在對行為的編碼過程中就會出現問題。比如你回家放鑰匙的時候正在同時做或者想著另一件更能吸引你注意的事情：歐~《歡樂頌》我追到第幾集來著？所以放鑰匙這個行為並沒有被你很好地編碼儲存在你的大腦中，也就是說你大腦里可能只有海馬體「拍攝」的一張模糊的照片，最後當你坐在沙發上開始追劇的時候，你可能已經想不起來你把鑰匙放在了哪裡。

（二）焦急尋物，不妨試試「案件重演」

當提取記憶時的心態跟最開始記憶時候的心態越相近，我們就越可能成功回憶起當時的場景。所以當你找鑰匙的時候你可以回憶你放東西時候的場景，那個時候你回到家剛剛進門，跟躺在沙發看電視的爸爸打了聲招呼，然後你關上門，甩掉鞋子的同時順手把鑰匙放在了鞋柜上……你腦海里像放電影般重現當時的情景，你可以嘗試從這些細節回憶中找到線索。於此同時，如果你的情緒狀態與編碼（啟動記憶或行為）時的狀態相同，那麼就更有利於提取。比如你想起來當時回家是正在熱切期盼著收看《歡樂頌》大結局，那麼模擬同樣的心情會幫助你提取有關放東西的記憶。這就是俗稱的「案件重演」。

（三）如何改變「丟三落四」的壞習慣？

要想防止丟三落四，首先要保持注意力。路易斯華盛頓大學(Washington University in St. Louis)的心理學教授、《健康記憶：成功老齡化指南》(Memory Fitness: A Guide for SuccessfulAging)的合著者馬克·麥克丹尼爾(Mark McDaniel)一個簡單粗暴的方式來提高注意力，那就是：在放東西的時候「用力思考」或者「大聲說」（比如大喊：「我把手機放床上了。」聽上去有點蠢，但是確實有用。）

如果你實在是一個不相信自己注意力的人，你還可以採用以下方法防丟失：

採用工具：記事本，手機等備忘，鬧鈴提醒

像我會把重要的事情記在手機備忘錄上，不定時的會翻看一下；需要辦的很急的事我會設置鬧鈴提醒（其實一般只要設置鬧鈴，自己就會記得，這也是因為分配了注意力去做這件事情，對這件事情進行了編碼）。但建議最後只選擇其中一、兩種方式，不然對於我們這種丟三落四的人我擔心你最後都忘記你用的是哪種方式記錄的了。

放在固定位置：

為這件物品找個合乎情理的固定位置。比如：把老花鏡放在床邊；在固定的位置給手機充電；把鑰匙放在門邊的某個容器內或皮包的某個內袋裡。（小友就曾經為了重要物品的安全性，把它鎖在了一個平常不怎麼會開的柜子里，到真正要找的時候，卻徹底忘記了，直到後來無意中打開這個柜子看到，才想起來。）

養成離開一個地方之前回頭檢查一遍再走的習慣。

跟咱們讀書的時候要複習一樣，想記憶牢固，需要懂得回顧加深印象。（放心，你不會那麼容易「練成」強迫症的。）

暫時先不要去找它：直到有線索再行動

小友還記得上大學的時候也有個丟三落四的室友，每次她找不到東西我們都會告訴她，你不用找，一會兒它就出來啦，結局往往還真的如我們所說。

只找一次，但有條理地仔細找，而不是胡亂地翻箱倒櫃

另外，壓力等情緒問題或者精神不佳感到疲倦時也會影響注意力（長期太窮又太累的小友深有同感），或許你等會就要上台演講，你緊張無比，心裡正在上演無數個演講時可能出現狀況的小劇場，你可能並不會留意你隨手把你的講稿放在了哪裡；昨天挑燈夜戰準備資料碼字的你第二天頂著一對熊貓眼出現在辦公室的時候，可能也記不得你昨天寫的文件存在了哪個文件夾。所以要想變得不再「丟三落四」，請適當放鬆自己，年輕人早點睡覺，別熬夜！

作者｜賀雨

愛丁堡大學心理諮詢研究碩士

參考文獻

Daniel L. Schacter (2002), The Seven Sins of Memory: How the Mind Forgets and Remembers.

Mark McDaniel (2004), Memory Fitness:A Guide for Successful Aging.

Michael Solomon (2012), How to Find Lost Objects.