每天晚睡還不吃早餐？生死一線！

阿噗看到這個新聞都驚了！這不說的就是身邊的小夥伴們嗎？熬夜晚睡、不吃早餐，看來不良的生活習慣對身體健康真的損傷嚴重！

阿噗可捨不得自己的小心臟停下來默默地畫圈圈呢~先告訴你們每天晚睡和不吃早餐的危害到底有多大，至於要不要改，阿噗知道你們雖然嘴上說著不要，可是身體還是很誠實的。

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不吃早餐，你的身體要抗議

不吃早餐會造成胃分泌的胃酸沒有食物可消化，會損傷食管、胃腸粘膜，甚至引起潰瘍，還會導致膽囊不收縮，長期下去容易患膽結石。

有研究表明，早餐攝入富含蛋白質和碳水化合物的食物，如：雞蛋、全麥麵包等，比那些不吃早餐或者早餐吃很少的人更容易控制體重。

而且不吃早餐更容易長胖！因為早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐！

如果早餐囫圇吞棗、甚至不吃，那麼，身體就會處於低代謝狀態，沒精神、血液循環不佳、容易發胖。為何早餐如此重要？人在睡眠時身體的新陳代謝處於最低狀態，而早餐是新陳代謝的起動器，如果忽略了早餐，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。

每天晚睡，整個人都不好了

睡眠不足的確跟心臟健康息息相關。睡眠不足5小時，心臟功能就會減弱。英國沃里克醫學院心血管學專家卡普喬教授經過10年的研究發現，每晚睡眠時間在5小時的人死於心臟病的風險比睡眠時間7小時的人高出一倍多，如果睡眠不足的時間達到5天，人的心臟功能就會減弱，增加患心血管疾病的風險。

23點沒睡：內分泌造反

內分泌系統會發生相當程度的紊亂。本該休息的交感神經系統會愈加活躍，導致壓力激素水平不降反升，產生的後果是血壓增高，也就有了心跳加快的感覺。

24點沒睡：皮膚變老

此時眼部血流較平時緩慢，血管內一些代謝產物的堆積，導致血管呈現青紫色，產生明顯的黑眼圈和眼袋。皮膚膠原蛋白的產生減少，更容易出現皺紋、長痘等皮膚煩惱。

凌晨1點沒睡：你會變胖

體內的炎症因子會升高，這些炎症因子是身體壓力的指標，它們進入體內的各個部位，幫助脂肪堆積，「過勞肥」就是這麼來的。

凌晨2點沒睡：大腦宕機了

大腦運轉速度直線下降，注意力會變得難以集中，記憶力也有了明顯的下降。此時，你比平常更容易犯一些低級錯誤。想熬夜搞定工作？你要花費比在白天做這項工作更多的時間！

一晚沒睡：熬夜一晚就會病

缺覺使得身體對疾病的抵抗能力下降。德國研究者為健康人接種了流感疫苗後，一組人正常睡眠，另一組人堅持24小時不睡，之後發現熬夜組體內的抗體濃度比正常睡眠組低50%。

腫么辦？快手早餐來幫你！

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熬夜應該怎麼辦？

夏季日照時間變長，適當晚睡是符合自然規律的，但最晚也不要超過11點。中醫認為，喜歡熬夜的人大都屬於「陰虧陽亢」型人，也就是西醫理論中認為的「交感神經系統紊亂症」（白天犯困，晚上興奮）。如果屬於這種情況，就需要去做治療和調理了。

偶爾熬夜後也要注意及時調整身體狀態。兩個簡單小方法：

補充水分。

充足的水分可以從一定程度上將熬夜後產生的廢物及時排出，也能降低血液黏稠度，減少形成血栓的風險。

吃全麥食物。

全穀物餅乾及麵包這類富含碳水化合物的食物，能夠為大腦補充因夜間額外運轉所消耗的能量。

文 嘉文 魚霏

新媒體編輯 Yan

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