端午太high當心血壓「過山車」，要做好四不要！

端午節來了，各種粽子，想想都要流口水~吃粽子也有很多講究，雖然美味，也不宜多食。粽子大都是用糯米做成的，黏度高、不易消化，且缺乏纖維質，含過多的脂肪、鹽、糖。

尤其是心血管病患者，粽子的品種繁多，其中肉粽子和豬油豆沙粽子所含脂肪多，屬油膩食品。患有高血壓、高血脂、冠心病的人吃多了，可增加血液黏稠度，影響血液循環，加重心臟負擔和缺血程度，誘發心絞痛和心肌梗死。

說起高血壓，你了解多少呢？

高血壓的判斷：在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量上肢血壓，出現收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg，即為高血壓。

高血壓一定要吃藥？

目前已有大量的資料證明：減輕體重、限制鈉鹽、控制酒精的攝入等是可以治療輕型高血壓的。其他還有體育鍛煉、精神和肌肉放鬆等療法。所以，當您患有高血壓後，先不要盲目吃藥。

1、低鹽飲食： 有研究證實，鹽攝入的量與高血壓患病率之間呈線性關係。正常情況下，人體對鹽的生理需要為每日5克，日常生活中人們膳食的含鹽量—般為10-15克，攝入的 量遠遠超過人體的需要，因此普通人也存在減少食鹽攝入量的問題。

2、將體重控制在適當範圍

辨別體重是否正常的方法有許多，最早的也是較簡單的方法是：身高（cm）－110±10%作為體重值的正常範圍，超過上限部分即為超重。在流行病學的研究中 應用體重指數代替體重，其優點是避免了不同身高對體重的影響，能更好地反映個體超重或肥胖的程度。

計算公式：體重指數BMI=體重（公斤）/身高（米）的 平方，正常體重指數為19.6~24.3，BMI＞25為超重，BMI＞30為肥胖。許多研究幾乎一致地證明超重或肥胖是血壓升高的重要因素。減重的措施 一是限制過量飲食，二是增加運動量。體重減輕4.5公斤可使血壓下降9~10mmHg。

3、限制飲酒 飲酒能增加多數心血管病的發病率。

有研究報告，飲酒量與血壓之間存在劑量-反應關係。隨著飲酒量的增多，收縮壓和舒張壓也逐漸升高，在飲酒量每日2~90克 的範圍內，血壓一直隨著飲酒量的增加而升高。也有研究認為，每日最多40克酒精的攝入量是一個限度，每日酒精攝入量超過78克的重度飲酒者的高血壓患病率 是不飲酒者的2倍。

4、加強體力活動

經常參加體力活動可預防和控制高血壓。有研究發現，運動員或經常運動者靜息血壓水平低於不經常運動者；體力活動少者發生高血壓的危險是體力活動多者的1.5 倍。目前認為開展耐力性體力活動如跑步、快步、騎自行車、游泳、滑雪等，有利於血壓的下降。有實驗證實這些運動使高血壓患者的收縮壓降低11mmHg，舒 張壓降低6mmHg；正常人收縮壓和舒張壓都降低4mmHg。

但要注意高血壓患者運動如不恰當，有可能發生與運動有關的猝死，所以對合并有其他心血管疾病危險因素者，特別在運動時出現呼吸困難或胸痛癥狀者更應注意。

【過節小提示】

有些患者已經到了葯不能停的階段，那麼服藥一定不能少！要過端午節了，北京醫院心內科汪芳教授提醒廣大高血壓患者，降壓不能「過山車」，記住四個要，過節無煩惱。

第一，要使用真正長效、每日一次服藥就能平穩控制24小時血壓的降壓藥物。作用時間長，造成的血壓波動小。

第二，假期作息可能與平時不同，但降壓一定要規律：不能想起來就服藥，想不起來就不服藥，也要避免「今天早晨吃，明天晚上吃」，服降壓藥的時間一定要應當盡量固定。

第三，假期出遊很刺激，降壓要和緩： 不能求快，如果血壓突然一下子降下來，反而還有可能帶來危險。一般服用了長效的降壓藥物，一到二周起效很正常，四到八周血壓降到目標值是常態。

第四，服用降壓藥要堅持：確診了高血壓的患者，無論有沒有癥狀，是否感覺到頭暈，都要按時服藥，更不能隨便停葯。停葯會造成血壓波動，而血壓波動會造成血管的損傷。

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本文綜合自北京醫院、高血壓管家、高血壓的哪些事、人民網報道。

（本文來源於健康加油站）

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