91歲老人的長壽養生經

精氣神兒十足，這是王恩濃老人給記者的第一印象。今年91歲的他熱情愛笑、思維清晰。但誰也不會想到，這位樂觀善言的老人年輕時曾與死神擦肩，退休後又被慢病困擾。但疾病帶給他的不是逆來順受，而是學習重生。每一次生病，王老總能琢磨出一些養生的好方法，並且每天練習。如今，這些年的堅持有了回報：12年來，他幾乎沒感冒發燒過，從不吃鈣片卻骨頭硬朗，坐著連說兩三個小時的話腰板依然挺得筆直……王老常說「生命來之不易，要體現其最大價值，活得健康、長壽和幸福」，他非常願意把自己的經驗與大家分享。

飲食對健康長壽非常重要，王老在這方面的心得也最多。

每天都吃豆腐皮。王老告訴記者，十幾年前，他得知一個大夫給得骨質疏鬆的母親配製的營養餐里，把豆皮放在了第一位。從那時起，他就開始每天吃豆皮等豆製品。87歲時，王老出門被車撞了一下，兩個月前還摔過兩次，去醫院檢查後發現，這幾次事故都沒傷著骨頭。

聰明吃蔬菜。王老每餐都有一盤涼拌菜，每周吃夠20種蔬菜，每天幾種換著吃，尤其菠菜每頓都有。他吃蔬菜還有個竅門，就是不放鹽、少油、加點白醋，這樣便於吸收。

餐餐有雜糧，吃飯慢而細。王老說，老人要吃得雜，最好每餐都有粗糧，吃飯細嚼慢咽、不冷不熱，好吃的少吃一口，不好吃的多吃一口。

其次是生活習慣，王老每天起居規律，早7點和晚7點準時吃飯，每天早起後做一套固定的保健操。

1.深呼吸。王老發現，不少肺病患者去醫院做保健治療的第一步就是深呼吸，因此他也開始練習。深呼吸確實有保護心肺的作用。

2.眼操和腿操。王老認為，眼、腿只要有一個部位失靈，生活質量就會大打折扣，因此要堅持鍛煉這兩部位。他天天做眼保健操，還做腿操，就是雙手由大腿上部向外側一直推到腳背，再由腳背順腿內側推至腹股溝，每天做100次。

3.搓鼻子。沿鼻子外側來回推66次，這是他不得感冒的一個秘訣。

4.梳頭。王老40多歲時被查出有腦積液，堅持每天梳頭後，居然好了。現在，他每天早上都會梳100次。

最後，長壽健康的關鍵就是好心態。王老說，別人給你的樂不多，要學會自己找樂。找樂的關鍵就是要有愛好，他喜歡書法，現在每天還會寫字，有了成就感，心情自然就好。他參加了安徽醫學院主辦的老年醫學函授學習，這讓王老的養生有了科學的指導。他從不吃保健品，堅信從自然飲食獲取營養最好。他也勸同齡人，不要被天花亂墜的推銷產品迷惑。

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