美國名媛卡戴珊現身說法，告訴你最能吸引男人的身材
有一種身材叫「沙漏」，這種身材可以用絕版來形容，也是最能吸引男人的身材。
沙漏身材顧名思義就是像沙漏一樣的身材，請看下圖：
完美的沙漏形身材，上下半身都十分結實，表現在肩部、胸部比較寬厚豐滿，腰胯及臀部較大。胸圍和臀圍必須是同一個Size，且腰身纖細，是一種豐滿中不失窈窕的性感身材。
耳熟能詳的沙漏身材有美國社交名媛卡戴珊，沒有這身材應該很難成為美國社交名媛吧。
古巴美女凱西，同樣也擁有沙漏型身材。
國外的妹子，看起來還是比較壯實，一般國人的審美觀很難接受。像卡戴珊、凱西這種應該不是國人的菜，下圖這種沙漏型身材應該是大家的菜。
這種身材的關鍵是腰細，腰腹部沒有多餘的脂肪。其次，在一系列跨文化研究中，不同年齡的男性都認為腰臀比0.7的沙漏型身材女性最有魅力。這種0.7的腰臀比比擁有豐胸和美腿的女性，更容易獲得男性青睞。
腰臀比怎樣算？
腰臀比(Waist-to-Hip Ratio，WHR)是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標，也是評價女性吸引力的重要尺度。
腰圍測量：經臍部中心的水平圍長，或肋最低點與髂嵴上緣兩水平線間中點線的圍長，用軟尺測量，在呼氣之末、吸氣未開始時測量。
臀圍測量：臀部向後最突出部位的水平圍長，用軟尺測量。
女生們看完可以用皮尺給自己量一下，看看是不是0.7的腰臀比。男人看完也可以給自己量一量，看看自己的腰臀比是否處在正常範圍。
如果不是0.7的腰臀比的女生就要加油了，臉蛋爹媽給，身材自己造！上文已說過，這種身材的特點是腰細，腰腹部沒有多餘贅肉，因此減縮腰腹部脂肪相當重要。
首先，要通過有氧運動來降低身體脂肪含量。比如慢跑、快走、跳繩等。建議每周鍛煉3次，每次30-60分鐘左右，堅持6周就可以看到效果。
其次，是提高腰腹部肌肉質量，以及增加腰腹部肌肉含量。不知道大家有沒有發現，經常運動的部位，脂肪相對較難堆積。一般，肌肉多的部位脂肪相對較少。
因此，如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰腹部多餘脂肪的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練。當然身體其它部位的肌肉同樣也需要鍛煉。
下面推薦一套腰腹部訓練動作，同樣建議每周鍛煉3次，可以在每次有氧運動前或有氧運動後進行以下訓練。
動作1：坐姿收膝卷腹 10-20次
動作2：坐姿屈膝左右轉體 10-20次
動作3：仰卧屈膝左右交替側卷腹 10-20次
動作4：仰卧直腿卷腹 10-20次
動作5：仰卧交替上下舉腿 10-20次
動作6：並腿屈膝側身挺髖 10-20次
動作7：仰卧撐交替上下抬腿 10-20次
動作8：俯撐交替後抬腿 10-20次
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