專家支招：小腿抽筋？一招急速止痛！

健康 07-10

抽筋，學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。以發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。

引起腿腳抽筋的常見原因

1、外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多，導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。

如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。

3、老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

4、下肢動脈粥樣硬化閉塞症。

兩個招數快速止痛

方法一

改卧為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。

旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。

旋轉時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。

如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。

旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。

方法二

專家支招：小腿抽筋？一招急速止痛！

按壓小腿腓腸肌頭神經根。

在膝關節內側的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根干就在這裡面。

小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。

游泳時抽筋怎麼辦？

如果是游泳時抽筋，採用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難。

因此，游泳時抽筋，可採用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。

扳拇趾時,大腿要盡量向前伸直，同時腳跟向前蹬。

扳一次往往難以見效，可反覆進行，直至癥狀緩解為止。

當然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中。

預防游泳時小腿抽筋，應在活動前、活動中小休，活動後、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。

如何預防腿腳抽筋

1、驅寒保暖。

2、保持正確睡眠姿勢。

3、走路或運動時間不可過長。

4、適當參加體育鍛煉。

5、必要時補充一些維生素E。

6、適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

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