每天10分鐘 瑜伽給你梅西式6塊腹肌

北京時間7月6日，梅西和其父親豪爾赫由於涉嫌偷稅漏稅而被判監禁21個月，並且處以370萬歐元的罰款。

完了，丫頭最愛的體壇明星要蹲監獄了。今天瑜伽停一天以示傷心！

不過根據西班牙相關法律，由於監禁期不足兩年，且系初犯，他們並不需要入獄。

丫頭放心了！

大家，擦下口水！男士也可以性感和迷人，快快跟丫頭練起來。

男士瑜伽之腹肌撕裂者

眼鏡蛇式

1.俯卧，手臂放於體側，手心向上。兩腿伸直，併攏。先慢慢移動兩臂，將手放在胸前，肩膀之下。

2.吸氣時，將上半身逐漸離開地面，手臂緩緩伸直，頸部往後放鬆，恥骨始終不離地。

3.保持自然的呼吸，注意力集中在背部，感受脊柱的彈性。

功效：這個姿勢對腎臟施加了壓力，暫時使其中的血液被擠了出來。當回復原態時，血液就涌回了雙腎，有助於沖走結石沉澱物。生殖器官也在這個姿勢中受益，能夠增強性能力。

犁式

1.仰卧，手臂於體側，手心向下。

2.兩腿伸直，併攏。吸氣，將兩腿慢慢離開地面，到與身體呈九十度的狀態。

3.然後呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。根據自己身體的情況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。

功效：犁式收縮了腹部器官，給他們補充了活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。背部的神經得到滋養，從而消除各種背痛、腰部風濕痛。還刺激了甲狀腺，調整身體的新陳代謝，加強性的控制能力。

坐角式

1.兩腿盡量分開，但不要太用力。雙手放在身體前面。

2.深吸一口氣，呼氣時身體慢慢往下，盡自己最大的能力，直到整個胸部和腹部觸地。保持自然呼吸，體會大腿根部肌肉與韌帶的伸拉。

功效：這個姿勢能夠治癒不太嚴重的疝氣，放鬆髖部，減輕坐骨神經痛，刺激生殖系統，使人精力旺盛。

山式

1.可以選擇半蓮花坐。

2.吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。

3.呼氣，垂頭放鬆。閉眼，保持自然呼吸，感受體內的寧靜。

功效：

山式有助於使神經安寧，擴張胸部，強壯腹部器官，並消除兩肩的僵硬和風濕痛。

Tips：

1.保持練習時的空腹，最好是飯後二、三個小時後再練，或者練完半個小時後再吃飯。

2.練習的前後半小時內不要洗澡。

3.大病或手術後，絕對禁止練瑜伽。

4.練習時保持心情愉快，可聽些輕鬆緩慢的音樂。

5.每個動作都要與呼吸配合，注意力要集中。

6.千萬不要勉強自己，每個動作做到舒服的極限，不要與別人攀比。

最後，在拉拉仇恨：

陪伴是最長情的告白！

別光顧著羨慕了，趕緊一起練瑜伽。型男快到丫頭碗里來！

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