你做到按「時」睡覺了嗎

    人的睡眠系統需要遵循日出而作、日落而息的規律不僅要保證充足睡眠時間還要按「點」睡覺

最近，一份「夜間人體各器官工作時間表」和一份「不同年齡段的睡眠時間表」在網路上廣為流傳，這兩個「睡眠表」究竟靠譜嗎？科學根據在哪裡？記者分別採訪了中醫和西醫專家。

無論是中醫還是西醫，都認為睡眠是消除疲勞的主要方式，睡的時間太少，肯定有損身體，但如果不按時睡覺，即使白天睡得再多，同樣也於身體有害。日出而作，日落而息，是大自然的規律。人的睡眠系統同樣要遵循大自然的規律，這個系統一紊亂，人不僅不能高效率地工作，還會埋下健康隱患。

那一個人一天究竟應該睡幾個小時？幾點開始睡覺比較好呢？專家提醒，一定要按「時」睡覺，這個「時」不僅包括保證充足的睡眠時間，還包括按「點」睡覺。

    入睡時間:23時是中醫養生觀念中晚睡的極限

「人體的一天，是應該遵循太極兩儀圖所表達的陰陽消長的循環規律來作息的。」廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任、主任醫師馮崇廉畫了一幅太極兩儀圖來解釋。他說，一天之中，子夜（即0時）陰氣最盛,達到頂點，繼而走向衰落，而這時，陽氣開始生髮，經歷整個上午，直到正午（即12時）到達極盛。此後，整個下午，陽氣逐漸衰落。因此，按照中醫理論，人在入夜以後，就需要安心靜養了，這是在為子夜後的重新生髮做準備。馮崇廉認為，按照黃帝內經十二時辰養生法，網上流傳的「夜間人體各器官工作時間表」有一定道理。他同時還進行了一些修正。

亥時（21:00~23:00），手少陽三焦經最旺，而三焦經掌管人體諸氣，是人體血氣運行的主要通道，為「元氣、水谷、水液運行之所」，而且，此時又是十二時辰中最後一個時辰，又稱「人定」，意為夜已深，人們應該停止活動了。23時是中醫養生觀念中晚睡的極限。

子時（23:00~01:00）是足少陽膽經「當值」，膽汁推陳出新和骨髓造血時間，這時是身體休養和修復的開始，應該睡覺。子時前入眠,膽方能完成代謝。「膽者，中正之官，決斷出焉，」馮崇廉說，子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。

丑時（1：00~3：00）是足厥陰肝經「值班」，是肝臟的修復時間。「肝藏血，」馮崇廉說，肝經可調節全身血液並疏導全身，使氣血調和，解毒和排除毒素，為人體進行清洗工作。這時應在熟睡中。如果這時還沒入睡，第二天很難集中注意力。

寅時（3：00~5：00）是手太陰肺經「當值」，是呼吸運作時間。肝在這時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。這時是人體體溫最低，血壓也最低，脈搏和呼吸都處於最弱狀態，腦部供血最少，這時一定要處熟睡狀態。

卯時（5:00~7:00），手陽明大腸經正旺，有利於排泄。「大腸是傳導之官。」馮崇廉說，卯時，此時最適宜喝杯溫開水，然後去排便。「也就是說，可以起床了。」

辰時（7：00~9：00），足陽明胃經「值班」。胃是五穀之海。胃已經空了一個晚上，這時一定要起來吃早餐了。

馮崇廉認為，人的生命靠陽氣支撐，因此起居作息都要順應天時。

從西醫的角度來分析，晚上到「點」睡覺也很重要。廣州醫科大學附屬第二醫院神經內科主任醫師高聰教授介紹，睡眠本身就是一種有規律的生物鐘的現象。睡眠生物鐘一旦受到干擾，人體健康就會出現紊亂。

    睡眠總量:睡眠不足會導致免疫力下降

「陽在外，陰之使也；陰在內，陽之守也。」廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任、主任醫師馮崇廉認為，陽是一種功能，陰是一種物質。白天的陽是需要晚上的陰做儲備的，如果晚上還不睡覺，就相當於陽一直在用，而陰沒有補充，等於是存在銀行里的錢，只出不進。時間一久，身體就會出問題。

馮崇廉認為，工作和活動都應該在陽氣上升的白天進行，如果夜間很晚還活動，本該潛伏休養的陽氣遭到過度耗損，第二天就會感到體乏神倦，長期下去體質也會漸漸變差。因此，充足的睡眠非常重要。

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