《頸椎操》太珍貴了,送給自己的朋友家人!
這套頸椎操一共有十節,注意做動作時要慢慢來,不要用力過猛,不然會適得其反。
用左手掌來回摩擦頸部,口中默念8下後,開始 捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。
頭向左轉90度,停留3秒,再向右轉,停留3秒。做兩個8拍。
把頸盡量向前伸,停留3秒,再向後仰,停留3秒。做兩個8拍。
雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉20、30次,再由前向後旋轉20-30次。
左手放在背後,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
左右,前後,360度旋轉5次,再反方向旋轉5次。
雙手交叉緊貼頸後,用力頂頭頸,頭頸向後用力,互相抵抗5次。
雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
眼球順時針,逆時針轉動。閉上眼睛,手掌搓熱,附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠方,遠方最好是有綠色的樹木。
合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處,把拇指和食指分開,用另一手的大拇指經常按摩該處。可以治療牙疼,眼睛疲勞頭痛,咽喉腫痛,腹痛等等病症,對身體有好處。
幾個瑜伽動作,舒緩你的肩頸背部的不適
有效緊實臀部的瑜伽動作,快練吧!
每天都做兩個瑜伽拉伸動作
早起美人操,起床做8個瑜伽動作
這五個體式很適合初學者!
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