睡不好會導致這麼多疾病，但你知道到底每天該睡多久？

人的一生大約有1/3的時間在睡眠中度過。像進食、飲水一樣，睡眠也是人類不可或缺的基本生命活動之一。然而，人可以3天不進食進水而生存，但不可能3天一點兒也不睡眠而活命。

睡不好的 6 大危害

1

情緒易暴躁

如果睡眠不足，睡眠質量欠佳，均會影響到我們的情緒，出現暴躁的情況。

2

傷腸胃

睡眠與胃腸疾病的關係是相互的，睡得不好容易引起胃腸道疾病，而胃腸道疾病也會使患者睡得不安寧。

比如，有人睡得晚，喜歡睡前加餐，但晚飯過飽或臨睡前吃夜宵，會迫使胃腸道處在超負荷的「緊張工作」中，長期如此，就會導致胃潰瘍等胃病。

3

血糖升高

美國糖尿病學會官方期刊《糖尿病護理》雜誌刊文稱，糖尿病患者的睡眠質量直接影響其血糖波動。

4

血壓易升高

睡眠評估結果顯示，晚上睡不到5小時和失眠的人，患高血壓風險最高，其風險要比睡超過6小時且沒有失眠或睡眠不良的人高5倍；

每晚睡5~6小時且有失眠的人，患高血壓的風險要比睡眠正常、沒有失眠或睡眠不良的人增加3.5倍；

而那些失眠但睡眠超過6小時的人，其患高血壓風險與睡眠正常的人相同。

5

老年易痴呆

美國華盛頓大學醫學院專家發現，中年人的睡眠障礙預示著晚年可能罹患老年性痴呆。雖然這項研究還不能表明睡眠障礙會直接促使導致老年性痴呆的大腦變化。但治療失眠顯然對大腦有益。

6

易「慢疲」

睡眠不足，一些疾病會乘虛而入，如果身體本身就比較愛疲勞或患有某些慢性病，那麼都很可能出現慢性疲勞綜合征的表現。

慢性疲勞綜合征的這種疲勞，經休息後不能明顯緩解，導致工作、學習、社會生活或個人活動水平有明顯的下降。

你到底需要多少睡眠？

美國國家睡眠基金會的專家通過研究，提出了睡眠時間建議，每個年齡段各有不同：

（圖片源自每日郵報網站）

初生嬰兒（0~3個月）：14~17小時

嬰 幼 兒（4~11個月）：12~15小時

學 步 兒 童（1~2歲）：11~14小時

學齡前兒童（3~5歲）：10~13小時

學齡兒童（6~13歲）：9~11小時

青 少 年（14~17歲）：8~10小時

青 年 人（18~25歲）：7~9小時

成 年 人（26~64歲）：7~9小時

老 年 人（65歲以上）：7~8小時

需要注意的是，有些人也許不會嚴格按照專家建議設定自己的睡眠時間，這可能並不會有什麼不良影響。但是那些睡眠時間遠超出正常範圍的人，可能會存在睡眠不足或其他嚴重的健康問題。長期限制睡眠時間將會影響健康。

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）

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值班主任：楊小明本期編輯：王真

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