馬甲線、比基尼橋，準備好迎接露肉季了嗎？
夏天快過了一半，說好的腹肌計劃拖了又拖？
露肉的季節還依舊任由它放肆生長？！
線條美才是王道的時代，再不練還要等到明年？！
跟著阿噗，讓肉肉們趕緊動起來吧！
美不美 看這裡！
馬甲線
肚臍兩側腹直肌邊緣，就像穿了一件馬甲那樣的線條。
比基尼橋
穿短褲平躺時，腹部出現罅隙與骨盆所形成的橋狀效果。
「每天保證1~2個小時的運動，再配合健康的餐飲與充足的睡眠休息時間，2~3個月即可看到效果。」
無論你是大胖子還是小胖子，阿噗想說其實你們都有肌肉！只不過他們哀怨的藏在了脂肪層下面~ 只要你瘦了，你的肌肉就會顯現出來。
其實你的肌肉一直在！
肌肉是否顯現由體脂比決定，一般情況女性在20%，男性15%以下，更容易出現清晰的馬甲、人魚線。But ！維持月經正常，不能低於17%；未孕，建議最好保持在22%以上
教練說：「 有效減脂！首先，要保持較高的心率（［220- 年齡］60~70%）。多調動全身大肌肉群，運動強度較低的話，時長則需持續40分鐘以上鍛煉耐力。」
如何喚醒你的小肌肉？
有氧≈熱身？
力量訓練開始前，進行低強度的有氧跑熱身，也可以用小重量激活肌肉，比如杠鈴卧推，用空桿熱身。
增肌 你看起來會更瘦！
減脂初期可能會出現一定的增肌現象，但還是應該同時加入局部力量訓練，更有利於達到理想的塑形效果。相對更容易的減脂方法，只要保證消耗大於攝入就好，差值別超過20%。
增肌不易反彈 但還是要Hold 住！
運動後，肌肉充血，糖原儲備導致水的儲留，不是真正的蛋白質合成，一旦長期停止活動，就會慢慢褪去，所以，更要注意從周期上有計劃的保持訓練。增肌提高基礎代謝，讓瘦身效率更好掌控。
減肥增肌瓶頸期 怎麼破？
誰都會有瓶頸期，只是遇到的早晚不同而已。破梗試著調整和改變之前的運動習慣和方式，多加入些新的、自己身體不熟悉的項目、動作；在安全的前提下加運動量，如果增大重量，當然最好在有人協助的情況下完成。
增肌！如杠鈴深蹲、啞鈴卧推這類負荷較大的運動，單組動作持續時間較短，重在整體計劃。 規律的胸部訓練還可以預防乳房下垂。
文 TC
插畫 特務退
新媒體編輯 栓栓
部分圖片來源於網路
ID：shishangjiankang22
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