晚上肚子餓該不該吃東西？孕婦吃夜宵好嗎？

關注一、哪些人會被建議睡前吃一頓?

過於瘦弱體質者

身體過於瘦弱，常常是由營養吸收能力弱以及缺乏運動兩方面原因導致。睡前補充碳水化合物有利於改善身體狀況，提高體重基數。睡前吃高蛋白食物常常會導致這類人消化不良、腹瀉等癥狀。油膩食物也常常不利於消化，同樣不推薦。

生長發育期的多數人

多數生長發育期的人，無論男女，都需要消耗大量的蛋白質。夜間會有接近10小時不能進食;如果晚上6點吃晚餐，早晨7點吃早晨，則有13小時不能進食;如果「過午不食」，那麼每天近19小時不進食。但蛋白質不能像糖類和脂肪那樣大量儲存，消化過程幾個小時結束後，就會開始逐漸缺乏蛋白質。不吃晚餐，不利於生長發育。此類人睡前被建議食用含蛋白質的食物，比如牛奶。

愛好健身達人大眾

健身者睡前應該吃一些高蛋白且消化慢的食物。最受歡迎的一般是酪蛋白類，睡前吃10~30g左右酪蛋白，大約可以消化到第二天天亮。酪蛋白主要存在於牛奶、酸奶、以及各類奶製品中。

有運動習慣的年輕人

每天運動不僅會消耗能量，對肌肉骨骼皮膚等都有磨損。睡眠期間是恢復這些運動損傷的時候，不宜整夜飢餓，建議睡前1~3小時吃一點東西，不要太多就好。

關注二、哪些人會被建議睡前不吃東西?

體重虛高的肥胖者

肥胖者不同於重量級運動員，是指體重虛高、脂肪很多的普通人。這類人在進入中老年後面臨更大的健康風險：高血糖、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病。肥胖者平均飲食常常高於普通人平均水平，建議他們縮減飲食，有利於讓飲食水平恢復正常。以及睡眠期間不要提高血糖，可能增加風險等。

正在生長的肥胖小孩

小孩睡前吃東西可能會養成貪吃習慣，因為小孩的自制力往往不如成年人，往往不能像成年人一樣主動控制分量、一次只吃一點。較少運動的年輕女性

較少運動的女性

擁有極少的基礎代謝，屬於易胖體質，晚上吃一點都是有可能胖的。不同於運動人群可以耐受多餘熱量，極少運動的女性只要吃一點點都有可能長一點點。所以推薦睡前3小時都不吃，有利於保持身材。

而較少運動的男性，常常仍有高一些的基礎代謝，對食物熱量相對更能承受。但是男性吃夜宵容易啤酒烤肉之類，過度飲食。要注意減少此類飲食，此類是一定會胖的。

這些東西睡前不該吃：重口味的東西，大量的牛奶或花草茶，甜食，油膩的東西，酒類。

睡前要注意，湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗。雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上上床睡覺，食物會全部囤積在胃裡，也會引起發胖。所以，建議還是在吃完宵夜2-3小時後才上床睡覺吧。

孕婦吃宵夜好嗎?

有些孕婦認為懷孕要多吃，才能給寶寶更充足的營養，所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關係。但根據調查果發現，這二者並不相等，因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。而媽媽因攝取過多的熱量，造成母體過胖，可能會導致產後恢復能力變差，無法回復到懷孕前的正常體重，而需要產後減重。所以，孕婦能不吃宵夜盡量不要吃!

孕媽吃夜宵有哪些危害?

晚上熬夜肯定會感到肚子餓，就覺得晚上吃夜宵沒什麼大不了的。殊不知，在晚上吃了夜宵不僅會影響睡眠，還會導致肥胖呢!那孕媽在晚上吃夜宵有哪些危害呢?

危害1.影響睡眠質量

根據人的生理變化，夜晚都是身體的休息時間。但是若在這時，孕媽還打算吃點東西來填飽肚子的話。則就易增加腸胃道的負擔，這會讓孕媽們的腸胃在夜間還要進行工作，無法進行休息。久而久之，就會影響到孕婦的睡眠質量。所以，孕媽們在晚上還是早點睡吧!這樣就不會因為飢餓再吃夜宵啦!

危害2.導致肥胖

在晚上吃東西，易導致肥胖。因為在晚上身體的代謝率會下降，熱量消耗也逐漸變少。這時吃東西則易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來，導致無法快速消化，久而久之就會引發肥胖。在孕期可要嚴格控制好體重哦!若母體過胖，就會導致產後恢復能力也變差哦!這樣就會出現身材走樣的情況呢!

危害3.易患結石

若在孕期患上結石，那可是很麻煩的哦!人的身體都會在飯後4-5小時後進行排鈣，但是若在晚上進食，當排鈣高峰期到來時，早已上床入睡。這時就極易使得尿液便瀦留在輸尿管、膀胱等尿路中，不能及時排除體外，導致尿中的鈣不斷增加，最後沉積下來，形成了結石。

提示：如果孕媽咪真的想吃宵夜，必須先理清：是因為肚子餓，還是只是一種無意識的習慣，例如：邊吃邊看電視或打計算機，或先生、家人的疼惜與愛心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養?如果純粹因為肚子餓想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時吃完，且避免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因為油膩的食物會使消化變慢，加重腸胃負荷，甚至可能影響到隔天的食慾。

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※什麼？吃這些東西居然還能瘦下去？我沒看錯吧？
※「晚上餓了該不該吃東西？」，明白這 4 點就不用餓到明天！
※睡前肚子餓想吃東西？那也要先看看你能不能吃！
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※這麼好的東西，你常吃了嗎？
※醫生都不吃的這些東西，你還在吃？
※看完這個才知道晚上該不該吃東西
※拉肚子了，還敢吃東西嗎？
※為什麼睡前你老覺得餓要吃東西？