孕媽夏天容易出現的情況

民諺雲:「孕婦過三伏，腹中揣火爐。」炎炎夏日對於准媽媽來說無疑是一大挑戰，哆啦和大家聊聊孕媽夏天容易出現的情況及對應措施~

苦夏癥狀1：燥熱難耐

典型癥狀：孕媽咪由於身體的狀況引發各種情緒摻雜，燥熱的情緒會隨著溫度的升高越演越烈，這種情緒會影響孕媽咪的心情、食慾及精神狀態。

美食方案：

◆多吃新鮮蔬菜和水果。夏季正逢各類新鮮瓜果上季之時，孕媽咪可以在燥熱難耐的時候多食用一些消暑佳品，專家建議多吃六種瓜類，如：西瓜、香瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜；少吃溫熱性的荔枝、芒果等。

◆多食用綠豆粥。綠豆中賴氨酸的含量高於其他作物，還富含澱粉、脂肪、蛋白質及多種維生素及鋅、鈣等礦物質。不僅可以解熱、止渴，還能補鋅，同時是防治妊娠水腫的食療首選佳品。

◆

吃苦味食物。如苦瓜、萵筍等，能夠以苦攻「苦」，可以達到很好的消暑降火功效，不過孕婦吃苦瓜不宜過多。

苦夏癥狀2：食欲不振

典型癥狀：由於夏季天氣炎熱，人體的消化功能下降，導致消化液分泌減少。加上大量出汗，容易造成脾胃不和，引起食欲不振。孕媽咪因增大的子宮壓迫到胃部，食欲不振的情形會更嚴重。

少量多餐。針對胃口欠佳的情況，不要強迫自己一次吃太多，每天可吃6-8餐。要減少油脂攝取，以免脹氣加重導致食欲不振。

自製清淡營養美食。在酷熱的夏天，孕媽咪可以嘗試調製一些美味的開胃爽口水果蔬菜沙拉來保證自己的營養均衡。

苦夏癥狀3：食之無味

典型癥狀：口中無味，是孕媽咪在懷孕時期經常會遇到的問題。「苦夏」時節的天氣原因亦會導致孕媽咪吃什麼都沒味道，繼而影響食慾，導致營養跟不上。

多吃天然調味。可使用蒜泥、薑末、食醋等調味品，以增強食慾。用檸檬、西紅柿等作為材料來烹飪食物以增加食慾，也可以少量添加一些醋來調味。

少吃過多辛辣食物或調味品來刺激胃口。如辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘。

苦夏癥狀4：營養失衡

典型癥狀：有些傳統觀念認為，孕媽咪身體虛，急需進補，往往進食大量高脂肪、高蛋白食物。殊不知由於受到熱氣候的影響，人體的脾胃功能本來就有所減弱，如果進食過於油膩的食物，勢必更加影響脾胃的消化吸收功能，食物停留胃中難以消化，使孕媽咪胃口銳減，反而容易造成營養失衡。

遠離油膩。在「苦夏」時令要注意保護孕媽咪的脾胃功能，調節飲食需達到飲食均衡。應該以清淡為主，遠離油炸油煎的烹調方式，保持良好的飲食習慣。

多食健康食物。多食用奶、豆製品、魚類，瘦肉等，減少或避免肥膩的動物食品。比如孕媽咪每天應該喝奶能補充大約1000毫克的鈣，酸奶、乳酪也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。

苦夏癥狀5：疲倦無力

典型癥狀：懷孕本身是件辛苦的事，加上夏天炎熱，使得孕媽咪更容易感到疲勞、懶散、渾身無力、無精打采、四肢乏力，疲倦感如影隨形，怎麼也擺脫不掉。

補充維生素B。適當的礦物質如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適。含有維生素B群的食物有蛋、乳酪、全穀類主食、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等，這些可以幫助孕媽咪消除疲倦感。

針對性補鐵。瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。懷孕時孕媽咪血液總量會增加，為的是保證供給寶貝足夠的營養，因此孕媽咪對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，孕媽咪會感到極易疲勞，所以通過瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

延伸小知識

苦夏就是指在進入夏季後由於氣溫升高，出現胃口下降不思飲食進食量較其他季節明顯減少並伴有低熱（體溫在37℃--37.4℃之間波動）身體乏力疲倦精神不振，工作效率低和體重減輕的現象。苦夏其實並不是病，不過嚴重者可以在醫生指導下服用維生素C和維生素B以利於調整植物神經功能消除苦夏癥狀。所以，多吃瓜果可以度苦夏。

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