大碼美眉 瑜伽可以這麼練

大碼美眉不要怕，用對方法同樣可以練好瑜伽。同樣作為一位「大號選手」，「曲線瑜伽」（Curvy Yoga）創始人Anna Guest-Jelley為我們帶來了10條排除尷尬，提升練習效果的建議：

帶著道具去上課

不管別人是否需要輔助工具，準備好每樣你可能需要或者想要的，比如墊塊、綁帶、毛毯、長枕等。

兩腳分開

站立體式通常要求兩腳靠攏或分開。然而如果雙腳併攏讓你感到基礎不穩，你就無法完成任何動作。因此，試著將兩腳分開一定的距離，這意味著你可以保持穩定，並且給自己留一點移動的空間。

在拜日式中放低膝蓋作為過度

如果你在課堂上經常練習拜日式，一個巨大的挑戰是從下犬式過渡到前屈體，因為你的膝蓋會抵到你的肚子。這時不要直接向前邁步，而是先放低膝蓋，邁出前腳與腹部同寬到同側手外側，然後再向前邁出後腳。

避免胸部壓力

如果在前屈動作中（包括下犬式）胸部壓得你難以呼吸，花點時間抬起頭拉長脊椎，然後收攏下頜，再將後背放下。頸部越長，壓迫越小！

動動肚子

在任何體式中（尤其是前屈和扭轉）如果你的肚子受到擠壓，動動它！把雙手放在腹部以髖骨為軸收攏皮膚，將擠壓的皮膚收回該停留的位置，盡量向身體中心移動肚子。

如果你的臀部讓你無法舒適地仰面平躺，試試以下方法來預防腰部疼痛：

2.在膝蓋下放置毯子或墊塊以拉伸腰部；

3.將頭抬高1-2英寸，將雙手放在頭蓋骨下，收下巴，放回頭部；

4.在頭下墊毯子；

5.上述第一條與第四條相結合。

讓練習成為你自己的練習

瑜伽是讓體式為你工作，而不是你為體式效力。時刻關注自己的身體，讓自己感覺舒適。

在歡迎自己的地方學習

如果你碰到某個老師或教室不太接受體型豐滿的學生，不要讓其阻止你的練習；這世上有無數歡迎我們的地方，換一家就好。

問問自己需要什麼

如果學的某個體式對你不起作用，那麼向老師索求其它選擇。如果覺得在課堂上不方便這樣做，可以在更適宜與老師交談之時提出這個請求。

霸佔你需要的全部空間

如果練習某個動作時感到放不開手腳、不穩定、被擠壓、空間狹小，那麼不要呆在那，換一個寬敞的地方，佔據所有你需要的空間來練習。

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