親情暖融融 和家人一起練的瑜伽體式

今天和大家分享兩個可以和家人朋友一起做的瑜伽體式。邀請家人朋友和你一起做瑜伽吧！既有益身心，又和樂融融，是不錯的選擇哦！

瑜伽修習的目的就是通過對身體、呼吸、思想的修鍊，觀照自身，深入心靈，從而達成身心的和諧，進而與天地萬物相融合。瑜伽之中溝通身心的要訣即是：連接、相應、捆綁、駕馭。瑜伽不僅是自身和萬物的連接，也是人與人之間的連接。和家人朋友一起練習瑜伽，不但可以鍛煉身心，也能很好地促進感情和諧，讓身心得到徹底地放鬆。

1.許願樹式

放鬆部位：頸部、肩部、背部、腰部

特點：和家人一同練習，生動有趣

步驟：

1、兩人平行站立，用相靠的一條腿站立，收回另一條腿，腳掌抵住站立腿的大腿內側，並盡量將腳跟抵住大腿根部。

2、同時舉起各自外側的手臂，於胸前掌心相貼，盡量使身體互相靠近，不要留太大的縫隙。

3、將內側手臂上舉，兩掌合十，保持在兩個身體的中縫處。此時上下兩處的手掌都呈合十狀，且應在一條直線上。

4、自然均勻地呼吸，平衡自身的同時，也盡量平衡彼此。細心尋找兩人之間最佳的平衡點，保持時間盡量長久。

5、收式時先放下腿，站穩後再還原手臂。然後換另一側練習。

注意：兩人共同完成的基礎是互相的扶持與謙讓，需要精確把握雙方的力度、柔韌度以及其它身體的差異，逐漸達到微妙的平衡。

益處：除了傳統樹式對肩、頸、脊柱的調理和對腿部肌肉的強健之外，練習此式可增進同家人間的直接身體溝通，提高默契度，消除隔閡，達到和諧。

2、心蓮盛放式

放鬆部位：下肢、背部、肩頸

步驟：

1、可三人或多人練習，現以三人為例。三人屈膝圍坐，一腿平放於地面，膝蓋與相鄰的人靠近，腳跟盡量抵住會陰；另一腿保持豎立，腳跟貼近平放著的那隻腳的腳踝。

2、將豎立的腿抬起，三隻腳尖相抵，試著慢慢伸直三條腿，相互協調，保持穩定。

3、拉住彼此的手（可根據情況調整拉手的部位，手、手腕或小臂），隨著吸氣向上伸展脊柱。呼氣時一起將身體逐漸向後仰，直到手臂拉直。找到一個平衡點穩定後，可將頭後仰放鬆，眼睛看天花板。

4.始終盡量放鬆身體，藉助同伴的力量來穩定身體。

5.結束時，先慢慢回正頭部，再坐直身體、放開拉住的手，以手撐地保持平衡，最後放下上舉的腿。然後換另一側練習。

注意：頭部後仰時要盡量放鬆頸部，不要隨意左右轉動頸部，並且以內收下巴的動作來回正頭部。起身前要按摩下肢各處關節。

益處：伸展各節脊柱，加強手臂的力量和腿部韌帶的柔韌性。在互助中尋找最佳的平衡狀態，可提升協作的意識和能力。

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