好萊塢最美手臂是究竟是如何養成的？

上周房叔介紹了好萊塢最美雙腿Gigi Hadid是如何修鍊的，今天讓我們繼續來看看好萊塢最美的手臂！

最美手臂：Jessica Biel

好萊塢最完美的手臂典範，沒錯，就是傑西卡·貝爾，她的手臂緊實沒有囔囔肉，肩膀到手臂的線條堪稱完美。

Jessica Biel的私人教練說，她所有的運動項目都是為她專門設定的，其中很多都是對手臂塑形有著絕對作用的：俯卧兩頭起、等距引體向上、TRX訓練以及拉繩訓練。

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維多利亞秘密的當家模特Adriana Lima通過一組上肢訓練來教我們如何修飾雙臂線條。

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1. 雙手各持一隻約3kg的啞鈴（如果你覺得太重，可以換成礦泉水瓶）。以拳擊的姿勢雙臂反覆交叉前擊。

2. 重複動作15次為一組，做5組。

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1. 雙腳自然開立，雙手各持一隻啞鈴，雙臂和身體呈90°直角，以大臂帶動手，來迴轉動。

2. 重複動作15-20次為一組，做5組。

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1. 不需要有人和你對打也可以，以拳擊的動作，刺出平拳和上下勾拳。

2. 重複動作15-20次為一組，做5組。

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1. 勾拳和擺拳的動作，是最鍛煉手臂線條的動作，記得要用腰的轉動來帶動手臂，盡量不要使用到肩部。

2. 動作15-20次為一組，做5組，換邊繼續。

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1. 緩慢的直拳能夠鍛煉到大臂和小臂肌肉塑形。

2. 動作15-20次為一組，做5組，換邊繼續。

好萊塢最美雙腿究竟是怎樣煉成的？

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