瑜伽體式順位細節太多顧不上？搞定骨骼的順位先

現在太多人講解剖學和順位，各種背景的老師，科班出身的醫學解剖學專家，各種"也許是最好」的瑜伽微信公號；瑜伽人每天都可能接觸到很多關於骨骼肌肉筋膜等等解剖學圖片和文章。 另外一個現象就是在瑜伽圈關於各種肌肉的知識越來越多，瑜伽圈和健身圈本身就有一個很大的一個重疊，從健身圈跨界過來的瑜伽老師也有很多，肌肉是健身圈的文化，這個文化也正在影響著瑜伽理念的演進。

可是我想先亮一下我的觀點：瑜伽的順位首先應該看的是骨骼結構的順位，尤其是初學的瑜伽練習者如果關注不了那麼多順位細節的話，先把骨骼結構的順位搞好可能最重要。

這麼說是因為下面這幾個原因：

骨骼是人體結構的基礎和中心

骨骼是人身體的中心。 假如骨骼結構順了位，它們周圍的軟組織結構的順位就不會差到那裡去。 比如你要蓋一個房子，先打好地基，然後搞定柱子和房梁 （房屋的骨骼結構），再搞承重牆（肌肉）和其他牆和屋頂（各種軟組織）。 在瑜伽練習中， 我們的瑜伽墊是體位法練習的地基， 我們的骨骼就是房柱和房梁，筋腱韌帶之類軟組織把各種結構就像釘子一樣把骨骼結構連接在一起。 如果沒有骨骼系統，身體的軟組織是不能把我們的體式hold住的，同樣上樑不正下樑歪時，如果沒有骨骼系統的順位，不管你如何控制肌肉你的體式仍舊是歪斜的。

骨骼順位幫助更好的本體感受

我們瑜伽人經常講的覺知 （點我看關於覺知的文章）在神經科學上有一個相關的辭彙叫做「本體感受」（Proprioception）， 本體感覺是指肌、腱、關節等運動器官本身在不同狀態（運動或靜止）時產生的感覺（例如，人在閉眼時能感知身體各部的位置）。這些感覺位置較深，又稱深部感覺。那個蒙上眼轉n圈再去摸一個東西的遊戲考驗的就是這個本體感受。 本體感受的訓練這兩年在運動領域特別受重視，我曾經幾次想寫但是每次還是默默地轉身去寫了收視率高的手倒立。 本體感受很重要是因為你在沒有鏡子的時候只有在本體感受比較強烈的情況下才能控制身體保持順位。

這些肌、腱、關節等運動 器官中有很多神經受體 （就是類似以前講過的高爾基肌腱的東東）在協調著和 大腦交換身體這個部分相對於另外一個部分的位置信息，以及相對於外部環境的位置信息。但是這些神經系統的感應終端最集中的位置就是關節附近，所以讓骨骼系統的順位的努力會讓身體能夠利用更多的神經感應接收器更好地幫助練習者感知體式的狀態 －這個過程就可以更好地幫助整個身體的順位。

骨骼順位比較容易實操

骨骼的知識比價普及， 也比較容易應用。 比如你可以很容易在山式或者是 chaturaunga中檢查是否自己的腳腕，膝蓋，胯和肩膀是在一條線上。 如果是這樣的話，說明你基本上激活了該激活的肌肉和放鬆了該放鬆的肌肉。側重骨骼順位的口令清晰明確，學生容易跟進執行。 比如，「保證肩膀在胯的正上方」； 「膝蓋放在腳腕正上方」。 和這個相比，如果你要側重肌肉的話你的口令就會很複雜，我經常寫關於身體的技術貼，但還是有困難記住肌肉的名字並且經常會搞錯搞混。 肌肉知識對我的主要價值是「補腦」 － 有人質疑用補腦／腦補這個詞，但除了英文的 「visualisation"我還真的不知道怎樣更好地表達， 補腦／腦補肌肉就是啟動神經系統，在用到某個肌肉的時候腦中有這個肌肉的視覺圖像，這個的意義是建立一個神經迴路讓身體以後自動執行這個肌肉控制。所以在我的文章中，肌肉的圖片永遠比肌肉的名稱和文字描述解釋重要。回到骨骼系統的順位有更好的實操性，再舉個例子 「收緊你的四頭肌！」／「伸直膝蓋！」， 那個實操性更好？ 當然是後面的了。過多用文字來提示肌肉控制，會讓人不知所措。 通過骨骼肌肉的順位，再用神經系統啟動調整和微調肌肉，你的瑜伽體式就會變得越來越順位。

文章就這樣結束了，可是還是捨不得你走，多呆一會兒聽個歌吧.......

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