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獻給身體僵硬的你 一把椅子幫你練後彎

我們每天會花很多時間坐在椅子上,看書、打電腦,辦公,甚至是看電視,您是否想過坐在椅子上也可以做伸展呢? 其實以椅子為輔助,和瑜伽動作結合,可以變化出很多有趣練習喔!


另外,任何美體鍛煉都要注意飲食,蘋果、冬瓜和胡蘿蔔,番茄等蔬菜水果,有非常好的降脂和去除水分效果,要經常吃。


大家注意的事是,在前屈時要轉動骨盆往前摺疊,那麼,在做後彎體式,就要學會轉動骨盆往後了。

下面給大家介紹九個用椅子幫忙完成的後彎體式,其它的體式大家可以同理自由發揮。不管你是在公司還是在家,只要有把椅子就可以輔助你練習很多自己也許無法完成的動作,不一定一開始就要和圖片一樣,循序漸進,注意練習的安全。


兩腿繃緊,腳背著地,夾緊臀部,頭不要完全向後放鬆,眼睛看天花板,雙肩向後打開,不聳肩,把胸往前推。

獻給身體僵硬的你 一把椅子幫你練後彎


2.跪坐在椅子前面向後彎腰雙手抓住椅子靠背,避免椅子向後滑動,同時還可以幫助開肩。

獻給身體僵硬的你 一把椅子幫你練後彎



3.這個動作有效的幫助那些不能自主完全駱駝式的童鞋,髖往前推,胸向上提,投別送,脖子用力,看天花板,雙膝可分開髖同寬也可併攏。

獻給身體僵硬的你 一把椅子幫你練後彎


4.繃緊雙腳,腳尖點地,脖子,頭完全放鬆下垂,雙手可以用力抓住椅子腳加大腰部的積壓。

獻給身體僵硬的你 一把椅子幫你練後彎



5.可以變化雙手向上抓椅子靠背,同上個體式練習一樣。

獻給身體僵硬的你 一把椅子幫你練後彎



6.兩腳綳直,腳尖點地,放鬆脖子,頭部,額頭貼地,雙手向後盡量去抓椅子腳,如果抓不住的童鞋,可以藉助繩子。

獻給身體僵硬的你 一把椅子幫你練後彎


7.同上。

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8.和無椅子的輪式練習方法一樣,髖部用力向上頂起椅子,加強核心力量。

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9. 雙腿交換練習,腳尖綳直。

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編輯 小yo


圖片來源 網路

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