7.16 大講堂 張慧課堂筆記

優生優育大講堂第0125期

主題：科學坐月子

專家：張慧

7月16日，由張慧老師主講的科學坐月子講座爆場啦~全場互動不斷，反響熱烈，媽媽爸爸祖輩齊上陣~

優優感謝各位的支持，並整理了一份課堂筆記，分享給未能到場的媽媽們~

飲食篇

坐月子，科學飲食最重要！！！

2016版中國居民膳食指南

1、食物多樣，穀類為主

· 平均每天攝入12種以上，每周25種以上食物（調料也算在內）

· 每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。

2、多吃蔬果、奶類、大豆

· 餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g，深色蔬菜佔1/2

· 天天吃水果，保證每天攝入250-350g新鮮水果

· 每天300g液態奶

· 經常吃豆製品

3、少鹽少油，控糖限酒

· 每天鹽少於6g，烹調油25-30g

· 限制糖的攝入，建議：每日不超過50g，最好限制在25g，包括飲料、糕點、加糖的菜肴

· 足量飲水，成人每天1500-1700ml

2016哺乳期婦女膳食指南大綱

1、增加富含優質蛋白及維生素A的動物性食物及海產品攝入

2、產褥期食物多樣，不過量

3、愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌

4、忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡

5、堅持哺乳適量運動，保持健康體重

2016哺乳期婦女膳食指南實踐

1、合理安排產褥期膳食

· 最初1-2天優選清單、稀軟易消化的食物

· 根據個人胃腸道功能恢復狀況過度到正常膳食

· 剖宮產產婦根據胃腸功能恢復過程給予流食、半流食、普通膳食

· 適當的增加雞蛋、禽、魚、動物肝臟的攝入

· 每天5-6餐

產褥期1天膳食搭配舉例

早餐：菜肉包子，小米紅棗稀飯，拌海帶絲

點心：牛奶

午餐：豆腐鯽魚湯，炒黃瓜，米飯

點心：蘋果

晚餐：燉雞湯，蝦皮炒小白菜，米飯

晚點：牛奶、煮雞蛋

2、獲得充足的優質蛋白質和維生素A的食物

· 蛋白質在一般成年女性基礎上每天應增加25g

· 維生素A推薦量比一般成年女性增加600mgRAE

· 每天選用3種以上優質蛋白

如何科學飲湯

· 不過多，以免影響食量

· 喝湯的同時要吃肉

· 不宜喝多油濃湯

· 根據個體需求增加煲湯食材

坐月子應慎食

· 忌辛辣

· 忌急於隨意服用人蔘，如確需進步應中醫診斷後給予適時適量服用

· 忌喝濃茶、咖啡

· 忌煙酒

· 忌食冰鎮寒冷食物

· 慎食桂圓、荔枝

坐月子宜食用紅糖

· 紅糖具有「和脾緩肝」「補血，活血，通淤以及排惡露」之作用，建議產後適當飲用紅糖水，一般來說，紅糖宜食用7-10天，每天量不宜過多，建議一次一調羹，每天不超過3次

· 紅糖內含有一些雜質，因此不要直接食用，最好是燒成紅糖水濾去雜質後飲用

衛生篇

及時梳洗很重要

· 在月子裡面新媽媽很易出汗，在睡後醒來尤為明顯，此時如不及時擦洗，很容易導致局部感染或受涼感冒

· 用潔凈溫水勤擦身，勤換內衣，洗澡、洗頭，保持皮膚清潔乾燥

會陰保潔要點

· 選擇適合自身的衛生墊（不引起皮膚過敏）

· 及時更換衛生墊

· 每天用潔凈溫水以從前到後的順序清洗會陰至少兩次

· 大便後及時沖洗

· 建議採取會陰傷口對側卧位，預防傷口局部受壓

口腔衛生很重要

· 因新媽媽產後進餐次數多，食物殘渣存留在牙齒表面和牙縫裡的機會增多，因此產婦要比一般人更應注意保持口腔衛生。產後應該每天早、晚各刷一次牙，每次進餐後都要漱口以保持口腔清潔

· 建議選用較為柔軟的牙刷刷牙

環境衛生要求

· 安靜、舒適，室溫25度左右，濕度50%-60%人體最覺舒適

· 保持良好的通風，一般建議每天至少兩次門窗對流通風，每次20分鐘左右

· 如對流風很大，可以將新媽媽及寶寶暫時轉移到其他房間

· 如室外空氣污染嚴重，切勿開窗通風

· 打掃室內衛生時不宜撣塵，地面以濕拖，傢具以濕抹為宜

作息篇

· 科學坐月子觀點認為：

新媽媽在充分休息恢復身體的同時，應當鼓勵及早下床活動，這樣不僅可以使身體精力充沛，更可促進產後恢復

產後長期卧床，會導致：

· 子宮出於後傾位置

· 腸蠕動減弱，造成產婦便秘、便秘時用力排便的動作會導致腹壓的升高，增加發生子宮脫垂的風險

· 血液很容易往下腋靜脈等血流緩慢處凝集，形成下腋靜脈血栓，出現下肢浮腫、疼痛的癥狀。

產後活動要訣

· 活動與休息相結合，活動量因人而異，循序漸進

· 如在分娩期間一切順利，專家建議：

· 產後今早下床活動，一般平產後卧床4小時左右可以起床

· 第一次下床前對自己的身體狀況要做評估

· 活動時若有不適或自測心率每分鐘大於100次及時休息

· 平產後24-48小時後儘可能增加一些室內活動，可根據自己的· · 身體狀況學做產後操等等

· 身體基本康復後也應分段進行休息

· 提肛運動

心理篇

坐月子，注意情緒變化

· 產後情緒多變化

· 產後，新媽媽需要從妊娠期和分娩期的不適、疼痛、焦慮中恢復，需要接納家庭新成員，這一過程稱為心理調試

· 有少數新媽媽，其依賴性、被動型、抑鬱和缺乏信心較明顯，主要變現為易哭，易激惹、憂慮、不安等，有時喜怒無常，一般2-3天後自然消失，有些新媽媽可持續更久些

走出產後抑鬱的陰影

· 傾訴自己，做好自我心理調適

· 創造健康的產後修養環境——安靜而不寂寞，多外出走走

· 善待自己，快樂心情

· 珍惜每一個睡眠機會，學會與孩子同步休息

· 家庭關愛，要把生育孩子看成是一件家庭大事

· 如出現較為嚴重的心理問題，應及時看心理門診

（本文部分圖片來源於網路）

感謝保靈孕寶、多美滋、禧月閣、小小運動館的禮品支持

登錄優生優育俱樂部論壇參與活動

分享筆記贏大獎

PC端：搜索「優生優育俱樂部」

手機端：進入「優生優育俱樂部」公眾微信號-大講堂-俱樂部論壇

請您繼續閱讀更多來自 優生優育俱樂部 的精彩文章:
胎兒不入盆，還能順產嗎？
又要賺錢養家，還要給你生娃，臣妾只能硬著頭皮上……
孕期營養怎麼補充？體重如何控制？

TAG:優生優育俱樂部 |

※張口老師大講堂第19課！
※軟體評測大講堂201703（03）期專題講座
※2017北京書法大講堂啟動
※170315《武動》黎叔大講堂開課啦！活捉一隻認真聽講的林動哥哥
※甘老師講堂 從1927說起
※07.06《標點健康微講堂》精彩內容——科學防晒！
※市民文化大講堂10月講座排期
※2017年下半年南普陀寺周末講堂招生簡章
※汝南縣舉辦2016年第四期道德講堂
※「大道知行講堂」2017年首場講座成功舉辦
※微講堂——劉越：2017春季拍賣瓷器精品點評
※大道知行講堂2017年首場講座：禮樂雙修與君子風範
※百川講堂188期「在沉默中爆發」主題講座成功舉辦
※《歷史大講堂》中國420名皇帝：斷袖之癖漢哀帝
※百川講堂第188期「在沉默中爆發」主題講座成功舉辦
※國子監大講堂第150講：岳慶平主講「從歷史看人生智慧」
※2017青少年高校科學營里，那些啟發你的知識講堂！
※科學味兒大講堂《人類移民火星之路》4.28繼續為您開講
※【國學大講堂】《孟子》關於修為的12句名言