當年狂瘦50斤，不為人知的減肥秘密

不知道是從什麼時候起，突然一下子體重增長了好多，後來身體不舒服了去醫院一查原來還得了糖尿病，高血壓，經過醫生的開導，也覺著人過中年最重要的就是健康了，所以就開始減肥，不為別的，就為了有一個好的身體才能照顧好自己和身邊人。說到做到，根據醫生的建議我開始用以下方法減肥了。

減肥第一招：不能過度節食

節食會造成反彈嚴重，貧血，營養不良，免疫低下。三餐都要吃，要均衡。晚餐可以少吃但絕對不能不吃或只吃蔬菜水果。

節食是肥胖者常用的一種減肥手段，其主要來源於對肥胖的狹隘認知。節食會造成身體營養不良，新陳代謝低下，貧血，免疫力低下，甚至患上厭食症。一旦恢復正常飲食，反彈特別嚴重！就像本案例中的胡夢哲，「一放鬆，就反彈的更胖，後來越來越胖！」均衡營養特別重要，不要單食某種食物，食物多樣性是營養減肥的基礎。

減肥第二招：蛋白質是代謝的基礎

肉類要適當的吃，不能不吃！要保證我們的蛋白質和代謝，預防貧血和反彈。

在我減肥前跟大部分人的觀念也一樣，覺得減肥不能吃肉，所以她就出現了貧血。後來通過教育學習後，才知道一定要補充肉類，以滿足人體的蛋白質和鐵質，以預防貧血和代謝低下。

減肥第三招：不要為了減肥而運動

要為了愛好而運動。只有你愛好的運動才能變成習慣，才能長期保持體重。其實運動，但之前的運動一直都是有一天無一天，為了減肥而運動。有沒有發現運動員退役後很容易就胖了？如果您能堅持長期大量運動，並一直堅持下去，那麼可行。但是沒幾個堅持得了，不運動的時候呢？自然長胖，並且更胖。

減肥第四招：吃低血糖指數的食物

腹部胖的人往往並發胰島素抵抗。胰島素抵抗會導致有喝水都胖的感覺。最好的解決方式是吃低血糖指數的食物。如蘋果，梨，菠菜，豆類，魚肉等。胰島素抵抗是醫學上公認的肥胖及相關代謝疾病的最主要原因，如果不改變這個激素，那麼人體合成脂肪的能力很強，這就形成了有的人飲食沒有改變也會變胖，甚至有的人感覺喝水都胖的原因所在。此案利用平時的食物搭配對體內胰島素抵抗進行調理，降低人體脂肪合成能力，促進脂肪代謝加快。在減肥的同時，還對肥胖者進行自我體重管理知識系統的傳授與培訓，讓減肥者養成良好的生活飲食習慣，學會如何管理自己的體重，達到真正減肥的目的。

減肥第五招：減少油脂

油脂的能量一克是九大卡，十克是90大卡。如果是一百克的蔬菜放了十克的油，其能量可能比肉還高。所以要減少油脂。特別是針對有高血壓的肥胖者。

終於經過不懈的努力，那一年我終於狂瘦50斤，後來堅持這種減肥再加以鍛煉，這兩年沒有反彈，現在身體也好了，糖尿病和高血壓也都得到了一定的控制，2年沒有複發，非常感謝為我治病並給予建議的那位醫生，讓我健健康康開開心心的做自己想做的事，要不很難想像現在的我會是什麼樣子呢……希望大家也都能注重健康，科學減肥！

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