強化上肢力量及增強身體控制能力的瑜伽動作：手倒立

手倒立進階學習

(1)面對牆擺手倒立反覆做，體會蹬擺，頂肩以及回落技術。(2)面對牆做靠倒立，訓練肩、臂、腰的力量。 (3)背對牆離開20厘米左右做手倒立，練習自我控制。(4)在低倒立架上練習。(5)腳尖靠在單杠上(或雙杠上)做手倒立(保幫者幫助練習者把腳放好)。體會頂肩、立腰、緊身技術。或扶練習者的上臂幫助調節重心。

手倒立過程：

直立，兩臂前上舉，接著上體前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸，一腳蹬地，另腿後擺。當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿併攏，頂肩立腰，腳尖向上頂，全身緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩。如重心向後時，掌根用力，稍沖肩。

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