「三伏天」養生，這些你做到了嗎？

健康 07-20

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現在正值「三伏天」，天氣應是酷熱難耐。不過這幾天都挺涼快的，全民等下雨。

小編一天都在琢磨，為啥還不下雨，說好的中到暴雨呢？？？難道又跑偏了。。。

不管氣象預報準不準，不管這場雨下不下，三伏天就是三伏天，受熱的日子在後面等著我們呢。

小編想提醒小夥伴們的是：別等身體不舒服了，才想起來養生。

小編請來了天津中醫藥大學第一附屬醫院腫瘤科醫生劉宏根給大家科普下：三伏天，我們需要注意啥？

合理運動

夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，游泳運動是比較好的一種鍛煉方式，水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恆定，不易中暑。

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此外，夏季在運動時間上也要有講究。在氣溫較高、陽光較強時在戶外運動，不但容易被晒傷，還會增加中暑、脫水等風險。

慢點喝水

由於氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

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因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

少吹空調

空調可以迅速降溫，但常吹空調會影響人的排汗功能。排汗是人體自我調節的降溫過程，長期呆在空調房中，人體對溫度的調節能力就會降低，中樞調節能力下降，會引發各種不適。

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因此，最好少開空調，用風扇代替來降溫。

頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等後果。

如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡，還可以多開窗，加速空氣流通也有助於降溫。

多喝綠茶

伏天氣溫高，人體容易脫水，因此大量補水是防止中暑的最佳方法。補水時，可以選擇喝點綠茶。因為伏天人體流失的不僅是水分，很多電解質也會流失掉，綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質還可以對人體流失的電解質進行迅速補充，進而維持體液的動態平衡。

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此外，綠茶能夠消除倦意，提神醒腦。如果不宜飲茶，可以在白開水中加點兒鹽，也可以通過吃西瓜、喝綠豆湯等方式來補充水分，但綠豆性涼，對於小孩兒來說，不宜大量飲用。

勤於打掃

不要以為夏天就沒有霧霾這類的空氣質量問題，夏天的空氣質量也不一定都是良好。夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內。由於肉眼很難發現，人們常常疏於清理，它們長期漂浮在空氣中，並大量附在物品表面，成為空氣中塵蟎及黴菌孢子的棲身地。這些髒東西會趁機進入呼吸系統，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。

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