決定運動減肥成功與否的關鍵是什麼？

運動減肥成功與否合適的運動強度是關鍵，運動強度過大或者過低都會影響到減肥效果。運動減肥的基本原理就是通過運動來增加能量消耗來達到減肥的目的。從能量代謝角度講，如果運動強度過大糖酵解系統供能比例將隨著運動強度增大而升高。糖酵解供能系統的特性決定了大強度的運動無法持續較長的時間，同時還會造成乳酸堆積，進而發展成「越減越肥」現象。

有朋友會問了，既然大強度不能收到很好的減肥效果，如果我採取極低的運動強度運動減肥效果會不會好呢？不可否認極低的運動強度屬於有氧氧化供能比例較高的運動，這種強度的運動是可以取得一定的減肥效果的，但是減肥的效率不高。也就是說在都屬於有氧氧化供能為主的運動強度中，強度越大單位時間內消耗的熱量越高，減肥的效果也就越理想。

選擇合適的運動強度還有一個很重要的原則是要符合肥胖者自身的承受能力。多數肥胖者體重較大，行動不便，如若運動強度過高肥胖人群完成質量將大打折扣，另外大強度的運動還存在一定的運動損傷風險。如果肥胖者已經合并有嚴重的代謝疾病和心血管系統疾病，大強度的運動將十分危險，甚至會產生嚴重的後果。

總之，運動減肥是一件極具個性化的事情，不同的人有著不同的運動方案。在打算運動減肥之前，最好能在專業人士的指導下對自身的運動能力做一個初步的評估，選擇合適的運動強度、運動量和運動項目，制定出符合自身特點的運動減肥方案。

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