原來這樣可以變白.！

夏天容易把人曬得黑乎乎的，很多人為了美白費勁心思，說到美白，你會想到什麼？防晒霜、遮陽帽、還是太陽眼鏡？其實，吃對食物也能防晒。多吃下面幾種食物，這個夏天我要白白的。

吃什麼可以美白？

1堅果類

堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，從內而外地軟化皮膚，既能防止皺紋，又有保濕作用，讓肌膚看上去更年輕細膩。堅果中含有的維生素E，能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積。

2牛奶

牛奶裡面含有大量的鐵、銅以及維生素A，可以美容養顏，使肌膚更光滑白皙。

3西蘭花

當皮膚暴露於紫外線時，西蘭花中的蘿蔔硫素能激活皮膚的防禦系統，使皮膚免受陽光傷害。顏色深的綠色蔬菜不僅抗氧化能力高，能防止紫外線損傷，還含有大量胡蘿蔔素，可以有效防止晒傷和色素沉澱，南方常見的冬寒菜也是防晒佳品。

4蘋果

蘋果是多酚濃度相當高的水果，這意味著蘋果有較強的抗氧化性，對抵禦紫外線有很好的作用，並能幫助緩解炎症和保護人體的免疫系統。

5藍莓和葡萄

紫色、深紫色水果一般都含有大量花青素，抗氧化和防紫外線損傷能力非常強，多吃這類水果可以有效防止晒傷。含有花青素的水果，有藍莓、葡萄。

想要白白的還要這樣做1注意皮膚補水

只要你還想漂漂亮亮的，甭管今兒有多累，要記得給自己的臉蛋兒補水保濕。在美白的同時保持皮膚的水潤清透，這才是健康好肌膚。

2每日鍛煉身體

鍛煉身體維持人體正常的新陳代謝，保持激素水平正常，粉刺就不會找上門了，皮膚也會有更好的抗壓能力。

3有個好睡眠

睡眠不足所導致的激素失調會導致體重上升。所以，堅持每天23點前睡一個美容覺，讓被陽光曬了一整天的肌膚好好睡個覺，這個時候是肌膚新陳代謝最佳時段，此時皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚。皮膚在血液的供應下，進行自身的修復和新生，能起到預防和延緩皮膚衰老的作用。

4保持愉悅心情

在工作和生活中，不要給自己增加不必要的壓力，凡事都要以積極的態度去面對。心情保持愉悅的狀態，身體的新陳代謝正常，血氣運行暢順，肌膚自然會變得白白嫩嫩喔！

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