美體塑身的4瘦身體式

美體塑身的4瘦身體式

瑜伽雖不能真正達到減肥效果，但美體塑身方面，瑜伽一直受到追捧。

1、祈禱式

挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌，放鬆全身，調勻呼吸。

功效：建立集中和寧靜的狀態，為接下來的運動做好準備。

2、展臂式(雙臂向上舉)

上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝後仰頭，雙臂上舉時吸氣。

功效：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經，開闊肺葉。

、

3、前屈式(手觸腳式)

身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷)，雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

功效：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪，改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

4、山嶽式(頂峰式)

伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使其位於兩臂之間。最終動作定型時，雙腿和雙臂應伸直，在保持此姿勢的基礎上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

功效：加強雙臂和兩腿神經和肌肉，加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。

請您繼續閱讀更多來自 瘦身美體小技巧 的精彩文章:

TAG:瘦身美體小技巧 |

※阿里體育啟動瘦身節，健身達人帶你瘦身美體
※改變人體體質，健康有效瘦身
※魔鬼身材三分鐘瘦身體操
※減肥瘦身美體塑身操，還能提升氣質
※美容瘦身，從穀草美體粥開始
※6套健身動作，全面瘦身塑形改變你自己的身材
※瑜伽瘦身美胸體式，送給愛美的你
※自製瘦身茶 自製瘦身美容美體茶的方法
※三式瘦身小體操 告別水腫身材不是夢
※身體不同部位的瘦身食物
※瘦身美體的五大經典動作
※產後瘦身與中醫體質？
※5式瘦身健身操練出好身材
※美體瘦身，重塑美麗的小偏方
※瑜伽的動作有助於身體調節 還可以美顏瘦身
※日本偶像團體公布瘦身減肥法：不節食，健康瘦 20 斤，變身 S 型身材！
※瑜伽瘦身，效果驚人！12個燃脂體式為你塑出性感曼妙身材！
※【瘦身】睡著就能瘦！法國第一美體塑身衣 Lytess 五款！神奇纖體衣料，給你一條會「呼吸「的身體保養品！
※瑜伽功夫，美體瘦身