瑜伽锻炼是怎么减轻女性生理期的障碍

女性生理周期障碍

女性在月经过程中出现的因调控障碍导致身体心理上呈现出的不正常情况，简称「月经病」，也就是女性生理期障碍。常见的月经病有哪些呢？

常见的月经病有：月经前期（提前7天以上）、月经后期（延迟7天以上）、月经先后不定期（每次时间不定，或提前或延迟）、月经过多（经量超过100毫升以上）、月经过少（经期缩短，经量明显很少）、经期延长（超过7天或淋漓不止）、经间出血、崩漏、痛经（经前和/或经期伴随的疼痛）、闭经（未到更年期但月经消失）、经行眩晕、经行泻泄、经行水肿、经行风疹块、经行乳房胀痛、经行头痛、经行身痛、经行神志异常、经行发热、经行吐血、经断前后诸症等等。

女性一生中有30-40年的时候与生理周期相伴，如果每年有12次的烦恼，这会是多么让人不堪忍受的事！但这并不是不能改变的。这里我们可以充分利用瑜伽来帮助我们。

现在世界上热爱瑜伽的人群中，无论中国还是美国，还是欧洲，还是世界的其他地方，都是以女性为主。这里不仅仅是因为瑜伽可以帮助女性在体形上的保持和修饰，还有更重要的，因为瑜伽可以帮助女性更舒适地度过生理期。有不少女性可能开始的时候，只是觉得瑜伽是时尚的健身运动，一旦发现瑜伽还可以帮助她们重建身体健康、让她们从容应付生活中的种种压力，也可以让她们安全快乐地克服生理期的种种不适，也难怪她们会对瑜伽情有独钟了。那么，瑜伽锻炼是怎么减轻甚至治愈女性生理期的障碍的呢？

一般认为瑜伽锻炼主要有如下的好处：

产生内啡肽

有关的研究证明瑜伽锻炼可以提高大脑分泌内啡肽的水平。内啡肽是指内源性的类似「吗啡」功能物质，吗啡是我们现在所知道的最强的止痛剂。内啡肽就是我们身体产生的内源性止痛剂。瑜伽锻炼之后，血液中内啡肽，尤其是作用最为强大的β-内啡肽的成分有明显的升高。内啡肽除了止痛作用外，还有镇静作用，同时内啡肽还可以让人产生愉悦的感受，使人的精神振作。

消除紧张

瑜伽锻炼通过注意呼吸和身体的结合，通过调息和冥想，使得习练者能够最大程度地得到放松。瑜伽锻炼让习练者通过对呼吸的关注，而将心意集中在当下的感受中，使得日常生活和工作中的紧张因素得到控制，也使得习练者有更多的信心和正念去面对和处理那些紧张因素。

重建内分泌平衡

每个人的身体每天都处于一种动态的过程中，在应对疾病的威胁、突发事件的发生等等过程中内分泌系统常常会失去平衡。瑜伽锻炼通过身体各个部位的拉伸、扭转、倒立等等有效地刺激内分泌腺体的功能，使得失去平衡的激素水平得到重建的机会。内分泌系统工作效率提高，激素之间相互影响互相制衡，这样使得许多由于激素的不平衡造成的疾病不再容易发生和发展。

勇敢接受自己不排斥

人们通常在面对自己的身体特殊性和生活遭遇的不同时，往往会不愿意接受现实。这种不接受会给自己设立了一堵墙，把自己禁锢起来而失去解决问题的空间。经常参加瑜伽锻炼的人会发现逐渐能够和自己友好地相处，让自己的身心得到很好地融合，坦诚地接受和面对自己，从而能够更好地去改变自己。瑜伽体式锻炼、调息、冥想都能在这个层面上起到很好的作用。

积极地改变

你或许会在开始体式锻炼时发现自己身体有很多局限，比如髋关节很紧，脊柱不够柔软，肌肉力量不够等等。在坚持不断的习练中你突然发现流出的汗水有了回报。你的身体变得轻盈、体态开始变得挺拔，原来失去的曲线重新变得优美动人。你的身体越来越健康，感冒、疲惫开始慢慢远离你。这些都会让你自己对自己有一个崭新的认识，因此你会对自己充满信心。不仅仅是身体上的变化让你更有活力，而且，瑜伽冥想也会让你拥有积极的生活理念。身体能量的增加使得所有的改变具备了更多的空间。这个时候，你就会勇于面对积极的改变。

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