和勵志芙蓉姐姐學減肥瘦身，瘦了就是美

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養生導讀：，芙蓉姐姐在微博曬出過一組美艷荷花仙子照，讓人看了無比驚艷。對比最初的中年胖女人，現在的芙蓉姐姐可謂是逆襲白富美的一大「勵志」人物。那麼芙蓉姐姐是怎麼減肥瘦身的呢?下面為您介紹芙蓉姐姐的減肥瘦身秘籍。

芙蓉姐姐瘦身變荷花仙，減肥秘籍大公開

網路紅人換了一撥又一撥，唯獨芙蓉姐姐一直堅持到現在。從當初那名只懂得搔首弄姿的中年胖女人，到如今人人欽佩的減肥成功「勵志姐」，芙蓉姐姐付出了許多努力。看到芙蓉姐姐減肥前後照片的對比，網友們皆呼「傷不起」。此組照片中芙蓉姐姐一襲驚艷黃裙，頭戴鮮紅芙蓉花，飄忽於大片碧綠的荷塘中，或美人橫卧，玉臂妖嬈，霸氣外漏。

芙蓉姐姐雖屬於來路不正的明星，但隨著在芙蓉姐姐減肥後照片的曝光後，有一段時間，甚至成了勵志的榜樣，幾乎成了一個女神。可想而知，形象對一個人的事業有多麼重要，芙蓉姐姐已經脫胎換骨以一個嶄新的形象屹立於世，那麼愛美的你如果也想改變現在的體態，同樣可以追求改變。

一、運動給的力

自從和蒼井空同台出席活動，給了芙蓉姐姐減肥的動力。但很愛吃美食的芙蓉姐姐無法接受節食減肥這種方法，所以芙蓉姐姐將更多的精力放在運動上。芙蓉姐姐採取的是運動減肥療法，通過簡單有效的運動達到瘦身的效果，她還會為自己量身編塑身舞蹈。減肥方法很多，就該為自己量身定做一套合適自己的，這樣才會事半功倍。

芙蓉姐姐其實是專業的減肥塑身舞蹈老師，不過走紅時放任自流，沒注意控制飲食，就這樣變得很胖。以下是引用自芙蓉姐姐的博文：

我的腹肌不是減肥減出來的，是跳舞跳出來的。也許你要問，這是多大的力度的舞蹈啊，連腹肌都能練出來。哈哈，我的辛苦你當然看不到，我拚命的時候，是偷偷進行的。我跳古典舞，民族舞，爵士街舞和肚皮舞，還跳健美操和搏擊操，總是端著優雅舉止的我，也有一顆狂放不羈的心。累了，倦了，煩了的時候我就跳舞。

男人的腹肌是八塊，我的只有六塊，而且冬天變胖的時候就一塊塊減少，最後就變成一整塊的小肚腩啦。練歌的時候老師總是說，吸氣要足，腰部要會用勁。從05年開始學習正規的聲樂，我的6塊腹肌練出來，是不是唱歌也有一塊的功勞呢。

二、節食絕不要

雖然芙蓉姐姐說絕對沒有節食，寧願胖著也不虐待自己的胃，但平時的飲食還是要注意的。暴飲暴食絕對不可以，還要多吃有排便順暢、清理腸道和排泄毒素等減肥作用的水果。還要保持正常作息，促進良好的新陳代謝。

芙蓉姐姐減肥方法非常適合熱愛美食的MM，因為她從來都不用忌口，想吃什麼就吃什麼。比如中午她會吃一大海碗炸醬麵，然後配兩個葷菜。到了下午，估計還會吃半個西瓜和別的水果。她說就算體重增加好幾斤也沒關係，不需要額外增加運動量，因為最長一個禮拜，體重就會恢復正常。

三、網傳芙蓉姐姐減肥操

第一招

1、兩腳成左弓右蹬步，但後蹬腳稍前彎，以保持其靈活性，兩腳前後距離隨個體差異而定，以能站穩為原則。

2、身體向右轉，兩眼平視右前方，兩臂左胸前屈肘，兩手背相對，指尖向上。

3、兩臂自然向前後伸展(左手在前，右手在後)與左右腳方向一致。

4、身稍向後轉，兩眼平視左前方，兩臂在胸前屈肘，手背相對，指尖向上。

5、兩臂自然向前後伸展(右手在前，左手在後)與左右腳方向一致。如此交替練習50次，可漸漸增至200～300次。

第二招

1、兩腳呈倒八字型站立，與肩同寬，手背朝地，自身前抬起至胸前，同時做深呼吸動作。

2、兩手背相對，極力俯身下插，同時低聲咳嗽，把廢氣盡量呼出。

3、兩手握拳，屈肘平提至胸前，掌心向上，同時做深吸氣動作。

4、兩臂左右側平舉，手握空拳，同時儘力呼氣。

5、擰轉雙臂，使拳眼(拳之虎口側)向下，拳背向前，同時做深吸氣動作。

6、擰轉雙臂，使拳眼向後，拳心向上，同時做深呼氣動作。

7、兩臂回收至上腹兩側，同時深吸氣，兩拳用力壓腹，以助深長呼氣。

8、兩拳鬆開，兩臂自然下垂，自然呼吸3次後重複上述練習，如此反覆進行10～30次。

第三招

1、兩腳自然分開站立，用鼻子深深吸氣。

2、漸漸下蹲抱膝，並緩緩地深呼氣。如此反覆20～50次。

溫馨提醒：減肥千萬別減小了胸

芙蓉姐姐比從前瘦了一圈，但「胸器」依然很強大。減肥也減掉了胸，這是很多減肥的MM糾結的事情，其實這也是可以補救的，減肥和豐胸的前後順序一定要協調好，減肥後可以豐胸，但是豐胸之後就不可以減肥了。

之所以減肥之后豐胸不會衝突，是因為幾乎所有的豐胸手法和產品都只是針對胸部，對身體的其他部位沒有影響，豐胸期間內，也不需要刻意強調配合食補，所以，減肥后豐胸是不會影響之前的減肥效果的。

另外，如果減肥跟豐胸同期進行，也要注意，豐胸的時候不能全身減肥。也就是說，只有局部減肥的MM才可以同時進行豐胸。

平時，每天可以多喝點湯水，尤其是豆類和含膠原蛋白較多的，可以促進乳腺發育、刺激胸部發育，比如豬蹄黃豆湯、鳳爪黃豆湯等等。

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