懶人瑜伽教你抱著枕頭和被子，躺著練瑜伽！

忙碌了一周，想放鬆下身心？那還不趕緊來做懶人瑜伽，小編這就推薦你4套動作，只需抱著枕頭、被子，就能讓你腰不酸，背也不疼！

放鬆Pose

埋在枕頭堆里，扭轉身姿

準備工作：側位坐好，並在身體旁邊用枕頭和毯子堆起一個小坡。注意臀部不是坐在枕頭堆上，而 是坐在床上。

當身體側面得到完全伸展後，扭轉抬起上半身，手臂用力支撐起身體，使腰部形成充分 扭轉的姿態，使胸部正面朝向枕頭堆的方向

嬰兒Pos

躺在枕頭堆上，忘掉煩惱吧!

側體脫力瑜伽

解決腰痛，放鬆整個身心

側身位躺好 ，將疊摞好的枕頭墊在手臂和腿下：身體側位躺好，處於上位的手臂和大腿彎曲呈90°，放置於疊摞 起來的枕頭之上。還要在胸前和 手腕下方也墊上枕頭，這樣可以 釋放掉胸部所承受的壓力。

夏威夷Pos

上抬雙腿、放鬆腹部，享受度假心情

雙腿位置高過上半身，膝部呈微彎角度搭在椅子上，使腿部和腰部都得到充分放鬆。並且在上半身的上半部位稍稍墊起一些高度，使腰、 腹和後背乃至全身，都處於脫力放鬆的狀態。

TIPS：

不用椅子也能上抬雙腿的方法！

雙膝微彎，在膝蓋下面墊上毯子或是靠枕，將空隙填滿 塞實，這樣在做脫力放鬆時 可以保證大腿和小腿部位的 安穩性。

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