嚴重肥胖短命10年 肥胖症如何減肥

看著體重的直線上升你還不減肥嗎？如今肥胖的人數越來越多了，據悉世界上目前約有6.41億肥胖患者。肥胖對於我們來說是百病的根源，想要健康長壽就要及時的減肥。醫學雜誌《柳葉刀》發布的一項最新研究成果稱，肥胖是導致早期死亡的危險因素之一，患有肥胖症的人群或可減壽10年。精彩閱讀：局部肥胖怎麼瘦 不同方法瘦不同部位

英國劍橋大學的研究人員進行了大規模研究，分析了來自歐洲、北美洲、澳大利亞、紐西蘭和亞洲的390萬成年人的健康數據，以確認在70歲之前，即早期死亡的風險。研究結果顯示，超重和肥胖會減少壽命並增加早期死亡的風險。也就是說超重的人與標準體重者相比平均壽命縮短1年，中度肥胖的人平均壽命縮短3年。而重度肥胖人群的平均壽命大約會減少10年。

肥胖帶來的危害無疑是巨大，那麼作為一名肥胖患者，應該如何來甩掉小贅肉呢？

肥胖的減肥方法

1.多吃蔬菜

多吃蔬菜一則可以補充維生素、礦物質和微量元素，這對於脂肪的新陳代謝起著重要的作用。二則蔬菜中含有食物纖維和一些活性物質，能促進脂肪和糖類代謝。如果多吃些蔬菜，可以消除飢餓感，新陳代謝的速度不會下降，而且攝入的熱量也較少。

2.飲水要充足

在減肥過程中，因脂肪代謝活動增強，需要更多的水分來排除廢物。在正常情況下，成人每天飲水2000毫升左右，充分和水可使代謝運轉正常，體重更易得到控制。

3.瑜伽

瑜伽鍛煉不僅能讓你的體態更加完美，還是加快脂肪燃燒的最理想運動之一。而瑜伽對局部減肥起了更重要的作用，如果你想要減少局部的贅肉的話，它就是最好的運動選擇哦！

4.要持久不要反彈

減肥千萬不可以急功近利，減肥的方法也一定要謹慎選擇，選擇最適合自己體質的減肥方法，以安全穩定為前提，這樣才可以避免減肥反彈。

5.仰卧起坐

躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手扶頭部兩側，頭部抬起預備。腹部收緊上身離地，腿不動，盡量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1，重複20下有助腹部緊實。

減肥吃什麼

1.綠豆

中醫認為綠豆可解百毒，能幫助體內毒物的排泄，促進機體的正常代謝。

2.蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此凈化血液。

3.黑巧克力

高含量的咖啡因和纖維素可以控制食慾、促進新陳代謝幫助燃燒脂肪（飯前食用降低食慾效果最好），低糖份含70%以上可可量的黑巧克力才是減肥正確的選擇喔！

4.黃瓜

黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。涼拌菜應現做現吃，不要做好後時間放置，這樣也會促使維生素損失。

（責任編輯：陳加勇）

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