跑前決不能喝的6種飲料

健康 07-22

跑前決不能喝的6種飲料

不想讓長跑變成痛苦的掙扎，那跑前、跑中的補水最為關鍵。

身體脫水會讓肌肉失去你所需要的力量、準確性和平衡感。但跑前喝什麼是很重要的。

健康專家建議跑前2小時喝20盎司(約567ml)水，熱身時再喝8盎司(約227ml)，然後更加出汗量每10-20分鐘再補充8盎司(約227ml)。

這個補水量相當大，所以你最好確保喝正確的東西。這裡有6種東西是跑前絕對不能喝的：

跑前決不能喝的6種飲料

1.乳製品功能飲料

很多人喜歡用巧克力奶作為恢復飲料，但在跑前喝就不是好選擇了。

牛奶在跑後的好處要比在跑前和跑中大得多，因為牛奶中含有的蛋白質、碳水化合物和脂肪需要大量時間來消化。

尤其當你進行間隔訓練時，這種選擇就更糟了。

跑前決不能喝的6種飲料

2.含糖果味飲料

小孩可能很喜歡彈性包裝的飲料，但在跑前，這可不是很么好東西。

果味飲料富含高果糖玉米糖漿(HFCS)，這種甜味劑能引發肝功能障礙、代謝綜合征以及肥胖。

相反，新鮮果汁如柑橘、漿果、薄荷或羅勒都是好選擇。

跑前決不能喝的6種飲料

3.酒類飲料

除非在跑啤酒1英里，否則跑前和跑中飲酒都不是好選擇。

酒精會導致脫水、炎症，對平衡和判斷產生負面影響。

如果需要提神飲料，某些品種的焦炒咖啡能提神醒腦，提高運動成績。

跑前決不能喝的6種飲料

4.碳酸飲料

蘇打水和汽水這類的碳酸飲料會引起腹脹、腹痛和脹氣。

喝杯冰涼的綠茶會更好——它是天然抗氧化劑，並能降低幾種病症的風險。

跑前決不能喝的6種飲料

5.椰奶

雖然不加糖的椰子水是跑前跑後的好飲料，但注意，椰奶和椰子水區別很大。

椰奶是由新鮮椰肉和椰子汁混合製成的——它並不是跑前好選擇。

它比椰子水的脂肪含量高，碳水化合物含量低。其中的脂肪可能引起跑步途中的疲憊。

跑前決不能喝的6種飲料

6.任何與山梨醇有關的飲料

在大量消化時，山梨醇具有潤腸通便的作用。

但在能耗較低時，會引起胃腸功能紊亂，如腹脹、脹氣。

正常情況下，不會有問題，但攝入過量就會妨礙跑步。

包括含山梨醇很高的梨或蘋果汁都盡量在跑前避免飲用，喝水或傳統功能飲料足矣。

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