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大暑保健八個常識你都知道么?高溫天推薦養生粥

繼20日今夏首個「酷暑日」後,上海已經連續幾個「燒烤」天了。在炎炎夏日中,我們迎來了二十四節氣中的大暑(沒錯,就是一年中最炎熱的時間!)。在這個節氣中,我們應該如何養生呢?跟著小編,一起來學習下吧:


保持充足睡眠


「熱天睡好覺,勝吃西洋參」,夏天我們一定要有充足的睡眠,睡眠好,心情好,有利於心神的寧靜。所以應該在作息上符合當季需要,如晚睡早起,以順應自然界陽盛陰虛的變化,而相對不足的睡眠則可以用午休做適當補償。

擁有好心情


笑是夏天養生的良藥。「笑一笑,十年少」,不無道理。笑是精神愉悅的一種標誌,夏季氣候悶熱,易使血壓升高,心煩意亂,這時若能笑口常開,就能改善情緒,從而協調人體各臟器的功能。


堅持適當運動


體內濕氣重的人大多數飲食油膩、缺乏運動。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動,但越是不愛運動,體內淤積的濕氣就越多,久而久之,必然就會導致濕氣攻入脾臟,引發一系列的病症。所以夏季一定要適當鍛煉,使身體能夠時常出出汗,這樣可以促進身體器官運作,加速濕氣排出體外。

保持室內流通



房間內的濕氣如果很重,建議多保持空氣流通,讓空氣帶走濕氣。地板濕了,立即拖干,免得濕氣滯留。如果外界濕氣也很重,可以打開風扇、空調,藉助這些電器保持空氣的對流。


常按3穴養生


腋窩的極泉穴

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位於腋窩頂點,腋動脈搏動處,是心經的重要穴位,可以去心臟的火毒,應常常去按揉,或者撥動,一般不少於36下,最少一天兩次,以疏通經絡,還可調理睡眠和改善心臟不舒服。


肘窩的曲池穴


位於肘橫紋外側端,屈肘,當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點,大腸經的濕濁之氣聚集於此。可以在肘窩的位置連續拍打5分鐘左右,以感覺到酸脹為宜。

膝窩的委中穴

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位於腿窩的中心點上,這裡有個穴位叫委中穴,走的是膀胱經。膀胱經是人體最大的排毒去濕通道,而委中穴是這個通道上的排污口,如果這裡不通暢,濕氣排不出去,可能會導致關節炎、腰痛等疾病的發生。所以平時在可以按揉此穴位,每次撥動或者敲打不少於36下。

喝養心茶


夏季天熱容易出汗,尤其大暑時節達到一年最熱的時候。而中醫向來視汗為「心之液」,出汗過多自然易消耗心臟陰液。


推薦一款清心茶:


用金銀花、金蓮花、百合花這三種花一起泡茶喝,可以起到清心火、清熱解毒的作用,是夏季非常簡單且實用的養心茶。


避開吃生冷食物


大暑悶熱,中醫認為此時是濕氣最重的時候,人們非常容易受濕熱邪毒侵襲,經常會出現胃口不好、大便黏膩、腹瀉嘔吐、口舌生瘡等癥狀,所以此時養生還要注意「避濕」。


具體來說,要避開吃生冷食物。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等,最好在烹調時加入蔥、姜,降低蔬菜寒涼性質。

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喝粥養生


喝粥養生是大暑時節比較好的選擇,暑天喝粥不但可以生津止渴,清涼解暑,又能補養身體。


這裡為大家推薦幾款營養粥:


五豆粥


材料:黃豆25g,綠豆25g,赤小豆25g,黑豆25g,炒扁豆25g,紫米50g,大米100g


做法:把豆子洗凈,用清水浸泡至少4小時。泡好的豆子放在鍋里,加入適量的水,大火煮開後用小火熬,1小時之後關火。不要打開蓋子,在鍋里燜15到20分鐘,這樣五豆粥就煮好了。


功效:中醫認為,五色入五臟,五豆粥含豐富的蛋白質、脂肪、糖類、維生素B1、B2、B6和維生素A等物質。綠豆清暑熱生津,赤小豆消腫利水,炒扁豆健脾止瀉,黑豆除煩解毒。五豆粥具有清熱解毒、健脾和胃等功效。


扁豆苡仁粥


材料:扁豆20克,薏苡仁30克,木棉花30克,豬瘦肉200克,粳米200克。


做法:將豬瘦肉洗凈,切片,扁豆、薏苡仁、木棉花洗凈,與淘洗乾淨的粳米一同放入砂鍋,加適量清水,大火煮沸,小火熬煮成粥即成。


功效:有清熱健脾祛濕的功效。


綠豆粳米粥


材料:綠豆60克、粳米100克。


做法:先將綠豆放溫水中浸泡2個小時,再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。


功效:這種粥可每日早晚各吃一次,有祛熱毒、止煩渴、消水腫的作用,特別適合老人和兒童食用。


蓮子百合小米粥


材料:小米100克、大米50克、蓮子40克、百合50克、胡蘿蔔一小個。


做法:胡蘿蔔切碎,與所有原材料一同下鍋文火熬煮40分鐘加鹽調味即可。


功效:此粥可祛濕、健脾養胃,對夏季容易出現的消化不良、食欲不振有很好的功效。


苦瓜菊花粥


材料:苦瓜100克,菊花50克,粳米60克,冰糖適量。


做法:苦瓜洗凈去瓤,切成小塊。粳米和菊花洗凈,二者同入鍋中,加適量清水,大火水開後,將苦瓜塊、冰糖加入鍋中,改用小火煮至米爛粥稠即可。


功效:此粥可清暑熱、止痢解毒,適用於中暑煩渴、下痢等症的輔助食療。


西瓜皮粥


材料:西瓜皮100克和大米50克


做法:將西瓜皮削去外表硬皮,切成丁。再將大米淘洗乾淨放入砂鍋中,加入適量水和西瓜皮,用旺火煮沸,再轉用小火煮成粥,調入白糖。


功效:具有清熱解暑、利尿消腫作用,可防中暑。


責任編輯:陳瑩 執行編輯:張騫


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