光吃水果不吃飯還瘦不了？可能是吃法有問題

減肥的你，肯定試過把水果當飯吃。可還是減不下去？估計是水果吃不夠，果斷把其他食物統統換成水果！然而，肉沒甩掉，精神卻早已崩潰。

吃水果到底能不能幫助減肥？

能！肯定能。

水果能幫助減肥主要是它的水分多（多達90%），熱量相對較低，飽腹感強，用它替代零食甜點，甚至是一部分的米飯饅頭，絕對是減肥者的精明選擇！

為啥？因為水果與精白米面、零食甜點相比，能提供更多的鉀、鎂、維生素C、果膠和多種植抗氧化物質，幫助促進新陳代謝，減少脂肪的囤積，減肥的同時也可以美容養顏，絕壁是你理想的減肥神器~

可為什麼有人吃水果減肥反而胖了？很簡單，要麼是吃得不對，要麼是吃得太多。以下這些水果雷區，看看你中招沒！

1、飯後吃水果？

飯後吃水果，只會增加額外的熱量。給大家計算一下，假如你習慣每天飯後吃一個蘋果，一天兩次就多增加200大卡的熱量，19天後1斤脂肪一定會找上你！特別是餐後還躺在沙發上邊看電視邊用勺子啃半個西瓜的你，發胖了怪西瓜咯？（喂喂喂，就是說你呢！）

2、用水果代替正餐？用水果代替正餐？餓了你也別叫媽！水果的水分高達90%，當飯吃只能解決短暫的溫飽，但不過兩個小時，你就餓得眼冒金星了，搞不好還會導致暴飲暴食。

而且，水果提供的營養素有限，特別是蛋白質嚴重不足。如果長期用水果替代主食，很容易引起身體的肌肉流失、基礎代謝降低、免疫力下降、身體浮腫等。恢復正常進食後體重還很容易反彈。（賠了夫人又折兵，真的不值啊！）

3、將水果榨汁喝？夏天天氣熱，運動後偶爾喝杯果汁是可以的，不但消暑解渴，還能快速補充能量和營養，恢復體力。但是你平素在家，可以少喝點果汁，你想想啃兩個大蘋果，很頂飽吧，但是把兩個蘋果榨成汁兒，相當於1碗米飯的熱量，一飲而盡so easy，米飯用喝的能不胖嗎？

4、不挑種類隨便吃？

同為水果家族，水果的熱量差異還是挺大的，像榴槤、荔枝、龍眼（桂圓）、青棗、牛油果等，所含熱量高得誇張，完勝同量主食。除了牛油果，前面四種水果含糖量非常高，減肥要少吃。

4個荔枝 = 1小瓣榴槤 = 20個龍眼 = 3個青棗 = 小半碗米飯牛油果雖然含有對健康有利的不飽和脂肪酸，但熱量也不是蓋的，一天半個就夠了。

5、不控制分量任性吃？

減肥時，任何食物都是過猶不及，即使是青菜。很多人喜歡用水果來代替晚餐，有時還加點沙拉醬調味，總量加起來有時還超過一斤。騷年，你知道這份水果的熱量比一頓豐盛的晚餐還高嗎？

並且，長期晚餐吃這麼多含糖量豐富的水果，瘦不下來不說，還會容易傷害脾胃，小心胃病找上你！看完上面的問題，你躺槍了嗎？看來吃水果減肥越吃越胖還是有原因的。為了減肥，怎樣吃水果才正確？不談份量，不論時間，不挑種類地推薦減肥食物都是在耍流氓。要想吃水果能瘦，一定要注意以下幾點：

份量：2016版《中國居民膳食寶塔》推薦健康成年人每天的水果攝入量為200-350g，減肥人群應該在這個基礎上選擇下限值，即在200-250g。

時間：飯前半小時吃水果，不但適當提升血糖，預防過度飢餓，降低用餐的急迫感，還能幫助控制正餐的食量。加餐吃水果，可以避免吃高熱量零食，增加飽腹感，減少多餘熱量攝入。

選擇：選擇低糖份、酸度稍高的水果，如聖女果、草莓、桃子、杏、梨、蘋果等，盡量少選擇榴槤、荔枝、龍眼這類高糖水果。

吃水果的確能幫助減肥，但吃什麼、什麼時候吃，吃多少才是決定你胖瘦與否的關鍵！快分享給你正在吃水果減肥的胖友吧~~

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