想要產後養得好 這些食物不能少

剛升級做了媽媽的女性都需要在月子里休養康復，不但睡眠要充足，飲食上也要注意補充一定的營養物質。大部分的媽媽們都會選擇食補，下面小編就羅列一些適合產後媽媽們需要的食物。

高蛋白食物

1.牛奶和水

牛奶中含有豐富的蛋白質，而且還可以補鈣。對產後媽媽們的身體恢復是非常有幫助的，還可以增加母乳中的營養。所以，建議產後媽媽們在月子里每天喝兩到三杯的牛奶。

而水是人體最重要的物質。如果人體缺水了，就會出現脫水的癥狀會，缺水會讓人覺得身體乏力，因此媽媽們一定要記得多喝水，一天至少喝八杯。

2.雞蛋

大家都知道雞蛋的營養價值是很高的。不僅含有豐富的蛋白質，還含有B族維生素和鐵元素。雞蛋很適合產後媽媽食用，但是吃多了也容易腹脹，所以建議產後一天兩到三個為宜。

果蔬

1.蘋果

俗話說「每天一個蘋果，讓你遠離醫院」。蘋果中含有很多纖維素等眾多營養素。它能減緩人體對碳水化合物的吸收，此外還能讓人產生飽腹感。

2.香蕉

熟透了的香蕉可以治療便秘，促進腸胃消化，還能提升人的精力。因為香蕉中含有大量的碳水化合物和微量元素及B族維生素，這些元素可以穩定血糖，幫助媽媽們維持身體的健康。

3.橙子

可以幫助人體補充纖維素，維生素，還能提供能量，鮮橙中的營養元素比橙汁中豐富，而且更容易被人體吸收。

4菠菜

其含有大量的鐵元素，起到補血的作用。並且菠菜的熱量低，很適合產後媽媽們食用。而且菠菜易於烹飪，簡單方便。

粗糧

1.燕麥

可以促進消化，對人體的血糖起到了穩定的作用。它不僅可以補充人體所需的碳水化合物和其他的營養元素，長期食用燕麥對大腦的發育也有一定的促進作用。

2.全穀食物

穀物中的碳水化合物是維持人體活動的基本元素。而且還提供能量，所以，像全麥麵包，米飯等產後媽媽都應該食用。

3.杏仁

杏仁中含有豐富的硒元素。它具有抗氧化的作用，還可以改善人的情緒和認知能力，多食用杏仁還會促進人體新陳代謝，對人體的健康非常有益。

4.豆類

豆類不僅含有豐富的蛋白質，還含有很多纖維素和鐵元素，它能夠消除人體疲勞。所以，產後媽媽要多吃一些豆類的食物。

請您繼續閱讀更多來自 育兒網 的精彩文章:

TAG:育兒網 |

※男人要想身體好，這些食物不能少！
※准媽媽要想順產,這些食物少不得
※孕婦這些食物都不能吃？還能不能讓好好吃飯了！
※要照顧好心臟，這些食物少不了
※要想胃好不疼痛 這幾樣食物還是別吃為好
※要想有效減肥那就得吃這幾樣食物 吸脂效果不要太好
※這些食物吃完就睡也能瘦 想想好激動呢
※得了慢性胃炎後，多吃這些食物能痊癒，遠離胃癌，這些食物不要吃
※孕婦產後不能貪吃的食物有這些
※如果你懷孕後睡眠不好，看是不是也誤食了這些食物
※想要孩子智力好，哪些食物少不了？
※想要胎兒將來視力好，孕媽就要少吃這類食物
※美容養顏又好吃的食物有這些，不要錯過哈！
※想減肥 這些吃著也能瘦的食物不可錯過
※這些食物超難吃卻能延壽 你想得到嗎
※孕媽媽要慎吃這幾類食物，吃得不好會影響鈣吸收！
※腎不好 記得多吃這些食物
※這幾種食物不能貪吃，吃多了可能致命
※這幾樣食物你要多吃了 能讓肌膚更水嫩哦