瑜伽球高能玩法，每天10分鐘瘦到你尖叫！

每一個練完球瑜伽的人都覺得不可思議，

這項有趣的運動不僅打破了沉悶的減脂訓練，

更讓你一邊放鬆緊繃的精神，

一邊急速燃脂！

這組球瑜伽動作，能夠幫助你適應球瑜伽的節奏，靈活緊縮的關節，消耗全身脂肪，尤其幫助你減少腰部贅肉！

每個動作做四個八拍，每天十分鐘，瘦到失控！

第一組

首先，坐立在瑜伽球上，雙腳打開與肩同寬，大腿與地面平行（注意哦，瑜伽球不可充氣過飽，充氣程度為坐在球上、雙腿可與地面平行，即為合宜），肩膀放鬆，腰背挺直。

? 雙手扶髖，向上彈跳

在這個過程中，感受球的彈力，保持腰背的挺直，不要塌腰、聳肩或者含胸~

? 轉圈彈跳，增強對球的控制力

轉圈時，保持腹部的收緊，可以減少身體的晃動和不穩定。

左右兩個方向各轉兩圈。

? 彈跳收束

轉圈彈跳之後，在球上慢慢穩定下來，放鬆雙肩雙手；

隨吸氣把雙臂向上打開，眼看上方，伸展你的脊柱；

兩個呼吸之後，呼氣低頭，慢慢將雙臂落回體側。呼吸穩定之後，進入下一組體式練習。

第二組

接下來的這組練習，能夠靈活你的髖部，促進腹部的血液循環，收緊小腹、減少腰側贅肉。

? 前後練習

雙手扶髖，肩膀放鬆，雙腳向後抵住瑜伽球；

呼氣，推髖向前，腹部收緊；

吸氣，臀部向後，肩膀打開。

? 加入左右方向的髖部練習

髖部向前-向左-向後-向右，這個動作讓髖部更靈活，全方位地收緊腹部。

? 抬手臂，加快速度

保持微笑，肩膀放鬆，注意力集中在髖部的運動及對球的控制上，上身盡量挺直。

別忘了反方向練習哦！

練習之後在球上穩定呼吸，進入下一組練習。

第三組

? 左右練習

將髖部向左向上提，然後反方向做同樣動作。

? 加快速度

在這個過程中，注意放鬆肩膀。如果你的平衡力夠好，你可以抬手臂於胸前進行練習！

這個動作能夠很好地收緊側腰，減少腰側的贅肉。

? 推髖向四個方向

別忘了反方向練習哦！

? 加入手臂動作

保持住髖部的運動，雙臂有規律地抬起——平舉，增強身體的協調性。

同樣要反方向練習~

? 雙臂平舉練習

保持雙臂的平舉，髖部保持四個方向的運動，這個體式能夠幫助我們找到平衡的感覺，同時也有瘦手臂的功效。

練習到這裡，你可能會感到腹部微微發熱、肌肉發酸的現象，練習完以上三組動作，你可以輕輕地在瑜伽球上彈動放鬆，調整放鬆，穩定呼吸。

這組球瑜伽瘦身運動就完成啦！

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TAG:每天學瑜伽 |

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