原來身體真正的衰老是從它開始的，它一老全身跟著老！八招教你把它養年輕！
本文專家：
著名心血管專家 胡大一
天津中醫藥大學第二附屬醫院神經內科主任醫師 於金棟
北京安貞醫院神經內科教授 張茁
中國中醫科學院西苑醫院心血管科主治醫師 王欣
哈爾濱醫科大學第四附屬醫院營養科 鄭東明
一個人的衰老從哪兒開始？
皺紋？記憶力？體力？
都不對！
其實是血管！深藏在我們體內的血管，一旦開始「老化」，就可能導致全身各個系統和臟器隨之衰退。血管一老，全身都跟著老了！
自測：你的血管多少歲？
自測以下幾項就能知道：
1
在情緒壓抑，過於較真
2
嗜吃速食麵及餅乾、點心，偏食肉類食品
3
不願運動
4
高鹽飲食（日均大於6g）
5
每天吸煙支數乘以年齡超過400
6
爬樓梯時胸痛
7
手腳發涼
8
有麻木感
9
忘性大，經常丟三落四
10
血壓升高
11
膽固醇或血糖升高
12
直系親屬中有人死於冠心病或中風等
12項中，如果你：
符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；
符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；
符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。
後兩種情況的出現，提示您患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，該調整生活方式了！
5.18是血管警戒線！
如果你想更了解你的血管，請先去做個血脂，如果血脂檢查項目中，
總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現「」，
說明你的血管健康已亮起「紅燈」，需防範疾病了。
這幾件事讓血管老得最快！
01
大魚大肉吃得多
雞鴨魚肉都是高熱量、高脂肪食物，吃多了可導致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。這些東西附著沉積在血管上，會造成動脈粥樣硬化。
2
總喜歡下館子
三四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。
3
23點還不睡覺
晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期「黑白顛倒」的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。
4
抽煙
血管外科有句行話：「要麼戒煙，要麼截肢，您只能選一樣」。這不是危言聳聽。
「吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。」
大量統計學數據表明，80%的下肢動脈硬化閉塞症病人有長期吸煙的習慣，90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史，香煙通過使動脈壁產生結構損傷，使人類血管老化過程提前10年。
5
久坐
逢節假日、周未，很多人會「坐」著度假，搓麻將打牌玩桌游。殊不知長時間固定一個姿勢坐著容易引起靜脈壓迫，形成下肢靜脈血栓。
6
喝酒無節制
很多地方無酒不成席。但飲酒過多，血管容易失去彈性、變硬，出現高血壓。猛烈飲酒還可能引發主動脈夾層，一旦破裂，性命堪憂。
7
運動少
長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。
這八招讓血管更年輕
1
每天二兩水果
英國牛津大學和中國醫學科學院對50萬中國成年人長達7年的隨訪發現：每天吃二兩新鮮水果(相當於一個蘋果或橘子)，能將心臟病發作、中風等心血管疾病死亡率降低1/3。
發表在《新英格蘭醫學雜誌》的這項研究認為：水果富含鉀、抗氧化劑和活性化合物，而鈉、脂肪和熱量含量較低，能有效降低心血管疾病死亡風險。
2
每天吃2瓣蒜
大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。無論是患有高血壓、糖尿病的患者，還是普通人群，每天食用兩瓣蒜，都有輔助降壓、擴張血管、降糖，甚至抵抗腫瘤的作用。
3
喝雜糧粥
每天喝碗雜糧粥有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源，大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖。這些物質有利於預防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護血管。
雜糧煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等約泡4小時，綠豆、紅豆等雜豆泡12小時以上。
4
喝點綠茶
綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。
5
每天喝白酒不超過1兩
其實臨床醫學並沒有「少量喝酒預防心腦血管病」的說法，因此不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。胡大一也請大家不要相信「買酒保健康」等商業廣告，任何酒包括法國葡萄酒都沒有預防作用。
對喜歡喝酒的人來說，男性每天只能選一種：白酒1兩(50克)或葡萄酒2兩或啤酒300毫升。女性在這個基礎上減半，孕婦不能喝酒。
6
做做血管體操
而我們的血管也可直接進行鍛煉，天天堅持做「血管體操」就是一項很好的鍛煉方式。「血管體操」即用冷水擦身或冷水浴。當人的皮膚接觸冷水後，皮膚血管急劇收縮，大量血液被驅入內臟和深部組織，使內臟血管擴張，稍停後皮膚血管又擴張，大量血液又從內臟流向體表，這反覆地一舒一縮，好像做了一場血管體操一樣。
血管體操可使血管彈性增強，並能防止膽固醇在血管壁上沉積。冷水浴可從夏季開始進行，隨著氣溫和水溫的逐步降低，人體的禦寒能力也逐步得到提高，到了冬季就能運用自如了。
7
每天大笑15分鐘
俗話說，笑一笑，十年少。經常發自肺腑的大笑對心血管健康極有益處。日本的一項研究顯示，在看搞笑喜劇時，血管會擴張有彈性;而在看嚴肅紀錄片時血管會收縮。發自內心的開懷大笑，並持續時間15秒以上，可以帶動大腦產生內啡肽，擴張血管，減輕血管壁炎症反應。
8
常伸懶腰
兩手交叉於腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數次。當身體長時間處於休息狀態或伏案工作過久時，肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛，並淤積很多血液，使循環血量減少。伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心臟。
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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）
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值班主任：楊小明本期編輯：范洪岩
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