5類營養素助長高！3條科學建議讓孩子骨骼強健！
兒童青少年時期是骨骼發育的決定階段，這個時期的發育，直接決定了人的身高、胸圍等體格參數。骨骼的發育與多種營養素密切相關，任何一種營養素缺乏，都會影響孩子骨骼的發育。
一、5類營養素與骨骼發育密切相關
據調查，目前孩子長高最需要的營養素有以下幾種：
１.維生素Ａ
促進骨骼生長、牙齒堅固
缺乏維生素A會減慢軟骨細胞的成熟，導致生長障礙；而維生素A攝入過多，又會使軟骨細胞加速成熟，導致骨骼板的軟骨細胞變形加速，骨骼板變窄，甚至早期閉合。
攝取建議
維生素A為脂溶性維生素，可直接從食物中獲取，在體內可促進成骨細胞功能活躍。
維生素A存在於牛奶、雞蛋、魚類、動物的肉與內臟等動物性食物中，其中以動物的肝、牛奶、螃蟹和蛋類的維生素A含量比較高。除此之外，植物性食物中也含有可提供維生素A的前體——B-胡羅卜素，如胡蘿蔔、菠菜、杏、柿子等的色火蔬菜和過紅黃色的蔬菜和水果。
２.維生素D
對骨骼生長影響最大
通過對鈣磷代謝的影響而發揮作用。它能促進腸道對鈣、磷的吸收，減少腎臟對鈣、磷的排泄，因此促進新骨形成，鈣化。
缺乏維生素D則使骨骼減小了對鈣磷的吸收與沉積，導致佝僂病或軟骨症；維生素D過多也會使腸道對鈣磷吸收增加，對甲狀腺抑制作用增強，尿磷降低，血鈣增加，引起骨硬化。
攝取建議
維生素D既可由膳食供給，又可經適宜陽光照射皮膚合成。但早產兒、雙胞胎、冬節或梅雨季節出生以及純母乳餵養的嬰兒，應額外補充維生素D：
純母乳餵養的嬰兒可於出生後1～2周開始每天需要補充維生素D400～800國際單位。
南方梅雨季節的嬰兒每天需要補充400～600國際單位。
北方寒冷的冬春季嬰兒每天需要補充600～800國際單位。
早產兒也要加至每天600～800國際單位。
對於每日口服維生素D有困難者，每月可一次給嬰兒口服維生素D5萬～10萬國際單位。
３.維生素Ｃ
促進膠質細胞（包括骨母質）形成
能促進骨和其他結締組織的細胞間質的正常發育。缺乏維生素C時成骨細胞受抑制，能影響骨母質的形成和骨的鈣化。
攝取建議
黃色、橙色水果和蔬菜都含維生素Ｃ。
４.鈣、磷
在骨的生長發育中起重要作用
骨骼是人體的「鈣庫」，因為體內99.7%的鈣存於骨骼系統，是骨骼的主要成分之一，維持了骨的硬度，保證骨骼支持、負重和保護臟腑器官的功能。磷及維生素D對鈣的吸收有很大的影響。磷也是骨的主要成分之一，體內約90%的磷存在於骨骼當中。
攝取建議
鈣磷的補充可從食物中攝取，含鈣食物有牛奶及奶製品，肝臟，蘿蔔，豆製品，蝦皮，海產品，花生，骨頭湯，柑橘，山楂，瓜子，棗，芝麻，杏，蜜糖。含磷食物有酵母發麵，豆類，菌藻類，動物肝臟，海產品。
是否需要補鈣應在醫生指導下進行，不可盲目進行。
５.鋅
防止細胞分裂停止
孩子如果缺鋅會導致發育不良，嚴重缺乏還會導致侏儒症。
攝取建議
含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜、牡蠣、蛤、蚝等。
二、3條建議讓孩子骨骼強健+長高
為了讓孩子在生長發育期得到足夠的營養，小兒骨科專家建議：
1. 均衡營養
均衡和適量的營養，是寶寶生長發育必不可少的能源供給，在春天黃金時期顯得尤其重要。
食物豐富多樣
穀物（適量雜糧）、肉禽蛋類、油類、蔬菜水果類，合理搭配、品種多樣。
蔬菜中含有各種維生素，是促進生長發育的重要成分，孩子應多吃，且盡量以時令新鮮為最好。
多攝入優質蛋白質及鈣、鋅和維生素A、D豐富的食品，例如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆等。
必要時可給孩子補充適量維生素A、B、C、D，但切忌過量中毒。
食物不要太精
過於精細的米麵食物損耗了食物表面的維生素，尤其是維生素B，還有鈣、磷等微量元素。
培養飲食習慣
為孩子制定合理的膳食計劃，一日三餐外，上午10點、下午3點、晚上8點可以適當增加水果或牛奶。
定時進餐，從小訓練定時吃飯的習慣，並且要吃飽。
不能遷就孩子，想吃什麼就吃什麼，想什麼時候吃就什麼時候吃，以免引起消化不良，食欲不振。
家裡盡量少買零食，注意存放在孩子不易取到的地方。
溫馨提示
不要為讓寶寶長高而讓寶寶無節制地多吃，容易導致寶寶過度肥胖。
2.充足睡眠
大腦分泌生長激素的高峰是熟睡中，因此，保證寶寶擁有優質睡眠是長高的關鍵。
充足睡眠
一般而言，寶寶每天所需的睡眠時間為：
新生兒：17～20小時
2～3個月：15～18小時
5～9個月：14～16小時
1歲：13～15小時
2～3歲：11～13小時
優質睡眠
媽媽要為孩子創造一個相對安靜的睡眠環境，如：
入睡前不要讓寶寶過於興奮，午睡時間不要過長，寶寶睡前、睡覺時父母不要大聲說話、看電視等，減少走動。
寶寶的卧室要經常通風，保持空氣新鮮和適宜的溫度（20℃～24℃）濕度（相對濕度40%～50%）。
調整卧室光線，使其柔和、暗淡，晚上睡覺最好熄燈。
為孩子準備薄厚適中的被子，以手腳溫熱、頭上不出汗為宜。
3.適當運動
運動可增進食慾，保證睡眠質量，促進血液循環，加速新陳代謝，使骨骼生長發育旺盛，還能促進生長激素的分泌，這些都有助於寶寶生長發育。
1歲以內寶寶可做一些嬰兒操、按摩撫觸、抬頭、翻身、爬行、拉拉坐起等。
1～2歲寶寶可進行走、跑、跳躍、上下台階、扔球、踢球、拉著小狗走等。
2～3歲寶寶可做跑、跳、攀登、上下樓梯、接拋球、踩影子、金雞獨立等。
溫馨提示
避免讓寶寶進行負重運動、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等不利長高的運動。
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