練瑜伽姿勢前的勸告和預防措施

瑜伽 07-26

練瑜伽姿勢前的勸告和預防措施

在開始學習瑜伽姿勢前，應當仔細研究以下勸告。雖然任何人都可以開始做瑜伽姿勢，但只要做好正確的準備以正確的方式進行才會有效，才能真正有益。

排空大腸：

開始練習姿勢以前，膀胱和大腸最好排空。如果便秘，喝兩三杯淡鹽開水，然後再開始練習哈徹瑜伽洗腸術中的姿勢即風吹樹彎式、擺腰式、眼鏡蛇式和腹部按摩式。這會緩解便秘，如不能緩解，做祛除腸胃風姿勢系列會有所幫助。在練習姿勢前，每天上廁所一次。不要緊張，要設法放鬆全身。幾個星期後，在每天的固定時間就能排空大便。避免使用瀉藥。

排空胃：

練習姿勢時必須排空胃。為了確保這點，應該在進食後至少三四個小時才能練習。這就是為什麼推薦在清晨練習的一個理由，這時胃內肯定無食物。

太陽浴：

長時間的太陽浴後不要練習瑜伽姿勢。

呼吸：

總是用鼻子呼吸，排除有特殊相反的指示。設法按呼吸法或調息法使呼吸與姿勢協調。

毛毯：

在練習時有一條摺疊的毛毯，切勿用海綿墊和空氣墊。

練習場所：

要在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，因而可以自由地吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如在有花木的美麗花園裡，不要在大風、寒冷或不幹凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習。

不要在靠近傢具、火爐、或妨礙練習的任何場所練習，因為人們碰在物品上妨礙他們自由落地，因而發生意外，尤其在做頭倒立式時。不要在電風扇下練習。

緊張：

練習瑜伽姿勢千萬不要用力過度或者緊張。雖然初學者可能發現在初練時肌肉僵硬，但是他們會驚奇地發現，經過幾個星期的正規練習，他們的肌肉慢慢地、肯定地變得更柔軟。

年齡限制：

多種年齡組的人不論男女均可練習瑜伽姿勢。瑜伽的大門對每個人敞開並提供益處。瑜伽之母對孩子同樣鍾愛，不論是否聰明，不論貧富，不論被遺棄的還是信教的，不論膚色國籍，瑜伽對每個人都平等。

限制：

正患任何一種慢性病的人，如潰腸、肺結核、疝氣和骨折病人應當在開始練習瑜伽前徵求瑜伽教師或者瑜伽醫師的意見。如個別人感到有任何不應練瑜伽姿勢的理由，應當聽取專家的意見。

練習時間：

可以在一天的任何時候練習瑜伽姿勢，除了每餐之後。然而練習姿勢的最佳時刻，事實上所有瑜伽；練習，在早晨四至六時。在梵文中這段時間被稱為brahmamuhurta，這是最易接納較高級瑜伽鍛煉的時刻。此時大氣純凈、寧靜，充滿日光輻射；腸胃活動停止，大腦在意識上沒有深刻的印象，空無思想，迎接未來漫長的一天。

練習者可能會發現，在每日此刻肌肉最強直，與下午晚些時刻相比，那時變得更柔軟。然而，經過正規和努力的鍛煉，肌肉將變得柔韌，到這樣的程度，假如在下午練習姿勢，身體看上去相對地像一塊橡皮。

順序：

應先做姿勢，然後調控元氣，最後入定。

身體的意識：當做姿勢時，總試著做得緩慢，全身充滿意識。假如感到痛苦或愉快，試著不作出反應，但要意識到有這種感覺，這樣就會發展集中力和忍耐力。

做姿勢時最好穿著寬鬆、輕便和舒適的服裝。開始練習前，摘去眼鏡、手錶和任何裝飾品。

沐浴：

做姿勢前試用冷水沐浴，這會大大提高姿勢的作用。

放鬆：

做姿勢前後做挺卧式，盡量放鬆身體，如果在做姿勢期間感到疲勞也做挺卧式。該式看起來十分容易，但要做得正確，完全放鬆非常困難。

飲食：

對練習者沒有規定特別的飲食，雖然吃自然食品以數量合理為好。與大眾的意見相反，瑜伽並沒有說過人必須素食者，雖然在高級階段它確實勸人食素。瑜伽練習者被勸將胃的一半裝食品，四分之一存水，其餘的四分之一保持空缺。你應吃得不餓就夠了，不要太多以致感到沉重和懶惰。有兩種態度：是為吃而活還是為活而吃？

如果帶著心靈的目的做瑜伽姿勢，應避免吃東西，這會在消化系統內產酸或氣。