如此簡單的減肥健身操，錯過太可惜了！

減肥、減肥、減肥，每天在心裡默念三遍。但是每天都沒有成功的我們到底拿什麼來拯救減肥這件事。今天天天營養小編就告訴大家一個秘訣——減肥健身操。而且是最簡單的減肥瘦身操！

一、減肥健身操的由來

這套健美操由國際知名健身教練編排，深得國內外眾多明星的推崇。它是一套編排非常新穎的全身性減肥健身操。跟隨我們一起練習，配合科學健康的生活方式，您將可以在最短的時間內，燒去身體各個部位多餘的脂肪，並得到非常有效的鍛煉。這樣，盛夏來臨，您就可以穿上貼身熱褲或者任何性感的流行服裝，展示一身苗條性感的曲線。

二、減肥健身操的特點

1、練習動作簡單易學能懂，適合於不同年齡層次

2、強調動作對稱且重複練習

3、強調大幅度動作練習

4、集體練習為主

5、具有明快的節奏，形成動感和韻律風格

三、親測有效地減肥健身操，趕緊碼起來

1、健身操腹部減肥

（1）直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側扭轉腰部，直至極限。向右側做相同動作。連續做10-20個為一組，每天做3-4組。

（2）直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、後、左、右彎腰屈體，10-20個為一組，每天做3-4組。

（3）站立，背對牆，兩臂上舉後伸，腰向後彎，兩手扶牆漸漸下移，直至極限，每天做8次。

（4）站立，兩腿分開，兩臂由前伸向上後舉，頭和上體隨臂盡量後仰，至極限後轉為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖，注意，膝關節不得彎屈。

2、具體運動和效果

（1）第一節 拉伸運動

要採取跪坐的姿勢。然後將兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形。注意，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。這個姿勢保持十幾秒鐘。

鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

（2）第二節 抬腿運動

雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態，雙眼向前平視。然後，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換左腿。

鍛煉部位：對粗胖的樹榦腿，腿形不好的蘿蔔腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換右腿。

鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。

（3）第三節 翹臀運動

站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。

鍛煉部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。

平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。

鍛煉部位：對消滅腹部救生圈，塑造結實的腹部肌肉大有幫助。

結束語：簡簡單單幾個動作，就能幫你維持好身材，何樂而不為呢？減肥瘦身操，趕緊走起來！

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